快速在家练习，睡前8个动作打造完美腹肌！

在家练习，睡前8个动作就能轻松打造完美腹肌！练习腹肌需要时间和耐心，不能每天都练，一周2、3次就足够。关键在于正确的姿势和适度的间断，我建议每次做15个姿势为1组，做2～3组即可。

1. 座姿俄罗斯转体

这个动作可在软垫上完成，坐在软垫上，双腿伸直，脚稍微弯曲。这个动作能有效锻炼腹部内外斜肌。

2. 平卧交替蹬车

这个动作在腹肌训练中非常经典，能够很好地锻炼腹内外斜肌。躺在软垫上，抬起上半身，大腿离开地面，双手抱头，膝盖弯曲然后上下旋转。

3. 平卧摆举腿

这个动作也需要躺在软垫上，上半身贴在软垫上，双腿伸直并闭合，双手掌心贴在软垫上以保持平衡，然后将双腿抬起至与水平面垂直。

4. 平板支撑

这个动作主要是锻炼腰部的腹横肌，保持身体成一条斜平行线，不要弯曲。开始时坚持几十秒即可，慢慢增加时间，坚持下去，最终会看到成果。

5. 抬腿卷腹

一只腿抬起时，尽量用手触碰小腿肚，目标是触碰小腿肚而不是必须碰触。完成一侧后稍作休息，然后换另一侧。这个动作可以迅速达到总体目标。

通过这8个睡前动作，每天坚持练习，你将逐渐拥有完美的腹肌。但要记住，锻炼腹肌需要时间和耐心，不能贪图速成，持之以恒才是关键。