瘦腰腹的8个简单动作图解，零脂肪打造完美曲线

每个人都向往拥有一个瘦腰腹的完美曲线，但是要想零脂肪打造完美曲线，除了科学的饮食搭配外，合适的运动也是必不可少的。下面介绍八个简单动作，帮你轻松瘦腰腹，打造完美曲线。

一、站姿转体

站姿转体是一种有效的减脂运动，重点训练腹斜肌和复学基。站立时，双腿并拢，双手叉腰，微微下垂固定下半身，保持平衡。然后收紧核心部位，缓慢转动身体，不要产生惯性。一般做20次这个动作可以达到效果。

二、左右屈体

左右屈体可以有效刺激腹部两侧的肌肉，每次重复20次即可。站立或坐下时，双腿与肩同宽，将上半身稍微弯曲。让腰的一侧向另一侧弯曲，保持臀部稳定，避免摇摆。

三、深蹲

深蹲是一个复合动作，全身肌肉都会得到锻炼，尤其对减小肚子有帮助。每次进行15次深蹲即可。臀部向下蹲，双手向前伸或叉腰保持平衡，尽量蹲得低，大腿与地面平行即可。

四、仰卧卷腹转体

这是一种挑战性较高的动作，但对腹斜肌的锻炼效果很好。每次做20次，类似仰卧单车动作。仰卧姿势，手肘固定在头部两侧，然后卷起头部、臀部和背部，用力提拉膝盖，避免碰到脚跟。

五、反向卷腹

反向卷腹动作也进行20次，对于减小小腹非常有效。将双手放在臀部两侧，脚尖勾起屈腿。抬腿时，让下腹离开地面，增加对腹部的挑战。

六、小飞燕

小飞燕能锻炼腰部肌肉，提升腰椎的稳定性。每次练习40秒即可。俯卧姿势，将双臂向脚尖的方向伸展，肩部向后夹紧膝盖，头部保持自然状态。

七、跪次后踢腿

这个动作主要锻炼臀部和后腿肌群，双手撑地，背部挺直，不要塌腰。利用臀部的力量抬高腿部，然后换腿继续进行。

八、仰卧抬腿

仰卧抬腿每次进行15次，主要锻炼腹肌。将双手放在臀部下方，脚尖抬起，双腿伸直，然后慢慢放下腿部到45度位置。抬腿时，利用下腹的力量将臀部脱离地面。

以上八个动作是实现瘦腰腹、打造完美曲线的有效方式，但是请记住，只有坚持才能见效。每天花几分钟进行这些动作，配合合理的饮食，相信你很快就能拥有令人羡慕的曲线美！