5个帮助燃脂的动作，助你摆脱拜拜肉

拜拜肉是很多人都希望消除的难题，特别是在胳膊上的肉，让人感到很困扰。下面将介绍5个帮助燃脂的动作，助你摆脱拜拜肉。

一、举哑铃

举哑铃是一个很有效的方式，可以对胳膊脂肪进行改善。首先保持站直，挺胸收腹，将双手握住哑铃，放在身体前方。然后交替将哑铃逐渐向上举起，位置与肩膀和手臂同宽水平线。在举哑铃过程中，注意不要耸肩，保持背部挺直。然后慢慢放下哑铃到原始位置。每天坚持50~100次，能够帮助瘦胳膊。

二、俯卧撑

俯卧撑是一个常见的锻炼方式，可以改善胳膊肌肉。将双手平放在地上，与肩部对齐。然后双脚并拢，收紧小腹。使用胳膊力量将身体推起，保持下身重心集中在胸部位置。稍作停留之后，再用胸大肌力量迅速推起。每天可以做3~5组，每组20个左右。

三、手臂画圈

手臂画圈可以帮助瘦胳膊。在进行这个动作前，先活动手臂和肩部肌肉，以放松整个肌肉。然后将胳膊由外向内进行画圈，但是手腕不能弯曲。重复50次左右，可能会感到肌肉微微发酸，这是正常现象。

四、手臂上举

手臂上举可以锻炼手臂肌肉，燃烧手臂内侧脂肪。在上举过程中，手臂要保持笔直，不能弯曲。当手臂上举到最高点时，手臂内侧应紧贴耳朵两侧，感觉手臂逐渐发力。每天可以做3~5组，每组30个。

五、引体向上

引体向上对瘦胳膊很有帮助，因为它的运动强度较大。主要依靠克服自身重力进行锻炼。首先抓住单杠，身体悬空。然后利用胳膊力量将身体向上运动，手指半握成圆弧状。但是不要抬得过高。反复多次，可以锻炼手臂。注意，这种方式比较累，不建议女生使用。

通过这五个动作的坚持练习，你可以有效地燃烧胳膊肌肉，达到瘦胳膊的目的。相信只要坚持下去，拜拜肉将离你远去。