瘦腰快速！五招快燃脂，轻松瘦出“A4”腰

瘦腰一直是女性追求的美丽梦想，但是要想轻松瘦出“A4”腰并不容易。下面将介绍五个运动方法，帮助你快速燃脂，轻松瘦腰。

一、实心球上抛运动

首先选择一个可以调节角度的椅子，建议与地面呈45度角，身体躺在椅子下方，头部朝着地板方向，双脚勾住椅子的支撑杆，两手拿一个实心球在胸部上方，当上半身往上举，然后将实心球向上直抛，然后把球抓住，重复15次左右。虽然这种方式瘦腰比较简单，但整个流程下来比较费力。

二、收腹运动

收腹运动对于瘦腰是比较有利的。将手放在臀部两边，膝盖稍微弯曲，然后将腿部慢慢收回到自己的胸部位置，与此同时，整个上半身要跟着往前倾，尽量让胸部靠近膝盖，然后再把双腿伸直，但是脚跟不能挨地，每次可以练习30次左右。

三、侧向弯曲哑铃运动

先选用一对轻量的哑铃，同时手肘稍微弯曲一些，将哑铃举过个人头顶，但在举的过程中始终要保持背部挺直状态，身体随之运动并且尽可能地向右弯曲，保持一段时间之后回到起初动作，然后身体向左弯曲，两边重复10次左右。

四、背部伸展运动

这个动作不仅可以瘦腰，对背部也很有利。身体躺在背部伸展所使用的仪器上方，然后保持背部伸直状态，双手向下伸直，并且将两条腿勾住其器械的拉伸位置，此时臀部到手的位置要形成一条直线，如果身体下降，直到与地面保持垂直状态，然后背部稍微向后弯曲，两手平伸，保持一段时间，重复15次左右。

五、下蹲运动

关键在于将韧带拉开。将两脚与肩同样宽度，分开站立，为了加强腰部训练，可以加用杠铃。下蹲过程中需要注意背部要挺直，膝盖弯曲时，臀部尽量往下蹲，然后缓慢起身。每次坚持10次左右即可。

以上五个运动方法都比较简单，可以轻松瘦出“A4”腰。但是请注意，每个人的体质和健康状况不同，建议在专业人员的指导下进行，以免引起不必要的伤害。希望大家能通过这些运动方法，实现瘦腰的目标，拥有迷人的身材。