如何提高睡眠质量？

我常常晚上睡不好觉。有没有什么方法可以帮我提高睡眠质量？

元小彤（提问者）

2023-11-05 02:01:20纠错/删除

浏览量：40

回答（3）

张成良主治医师
怀化华美整形美容医院

为了提高睡眠质量，您可以尝试保持规律的睡眠时间。建立一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整您的生物钟，提醒身体何时准备入睡和醒来。
任传琦主治医师
潍坊华美创和医疗美容医院

另一个方式是创建一个舒适的睡眠环境。确保您的寝室安静、黑暗和凉爽。使用眼罩、耳塞等工具来减少光线和噪音的干扰。此外，选择舒适的床垫和枕头，以支撑您的身体，并使您能够放松入睡。
姬瑜主治医师
江苏百年植发门诊部

放松身心也是提高睡眠质量的关键。在睡觉前尝试一些放松活动，如冥想、深呼吸、温热浸泡浴或阅读。避免消耗大量体力或精神力的活动，这可能会使您的大脑过度兴奋，难以入睡。