十指绕宫城穴：赶走失眠，护肝养身

夜幕降临，繁星点点，在静谧的夜空下，你的睡眠是否依然安稳？如果你夜夜辗转反侧，难以入眠，或许是你的肝脏在向你求救。

十指绕宫城，疏肝养神

肝脏在中医典籍中素有“将军之官，谋虑出焉”之称，对人体的聪明才智至关重要。失眠与肝脏健康息息相关，伤肝的行为会阻碍肝血回流，加重失眠症状。

十指绕宫城是一种简单易行的养肝护神之法。“宫城”代指腹部，是五脏六腑的所在，也是阴阳气血的发源地。通过按揉腹部，可以刺激任、冲、督、带四脉，调节脏腑气血，达到平衡阴阳、平息肝火、助眠安神的目的。

操作方法

睡前平躺于床，双腿屈膝，双手叠加置于腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔按揉50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时力度适中，覆盖范围尽可能大，直至腹部有温热感。

功效与注意事项

十指绕宫城不仅能改善失眠，对防治老年人常见的高血压、动脉硬化、便秘等也有效。在按揉过程中，可能出现肠鸣、放屁等现象，这是体内浊气排出的表现，不必担忧。

需要注意的是，十指绕宫城不可在饱腹或剧烈运动后进行，以免引起腹痛或不适。有严重肝病或腹腔疾病者应谨慎使用。

饮食调养，助眠养肝

除了十指绕宫城之外，通过饮食调养也能辅助改善失眠、养护肝脏健康。养肝的食物包括：

蔬菜：*菠菜、小白菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶绿素，有助于清除体内毒素，养护肝细胞。

水果：*苹果、葡萄、柑橘等水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能保护肝脏免受损伤。

谷物：*糙米、燕麦等全谷物纤维丰富，能促进肠胃蠕动，减轻肝脏负担。

避免食用辛辣、油腻、高糖、高脂肪的食物，这些食物易伤肝生火，加重失眠症状。

规律作息，养肝之本

良好的作息习惯是养肝护神之本。丑时（凌晨1点至3点）是肝经当令之时，此时应入睡以顺应肝脏经气。建议在晚上10点至11点左右上床睡眠，充足的睡眠时间。

结语

十指绕宫城是一种简便易行的养肝护神之法，配合饮食调养和规律作息，能有效改善失眠症状，促进肝脏健康。愿你从此安然入眠，神采焕发。