7日黑米轻享餐 助你瘦身蜕变

当你踏上减肥之旅却屡屡受挫时，是不是因为方法欠妥？今次为你分享7日黑米轻享餐计划，让黑米为你开启减重的征程。

黑米减肥法的优势

1. 饱腹感强：黑米中富含膳食纤维，饱腹感强，能让你在摄入少量热量的同时，长时间维持饱腹状态，减少饥饿感。

2. 营养丰富：黑米营养价值很高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，为身体补充必要的营养素，减肥期间的健康。

3. 有效：黑米减肥法以逐步渐进的方式进行，体重下降稳定，不易反弹，性较高，不会对身体健康造成损害。

7日黑米轻享餐计划

为了达到减肥效果，黑米轻享餐计划将采用逐日递减饮食量的原则进行。

第一天-热身日

早餐：正常饮食

午餐：减少四分之一分量

晚餐：以水果或蔬菜代替正餐

第二天-继续热身

早餐：正常饮食

午餐：减少一半分量

晚餐：以水果或蔬菜代替正餐

第三天-开始黑米减肥

三餐均以一小碗黑米粥为主。

饥饿时可适量补充水分或少量水果。

第四天-第六天

延续第三天的饮食方案，每天三餐均以黑米粥为主，补充适量水分和少量水果。

第七天-重启日

恢复正常饮食，但避免暴饮暴食。

控制摄入量，达到七分饱即可。

注意事项

1. 煮制黑米粥时，需提前浸泡12-24小时，高压锅煮20分钟左右即可。

2. 煮制黑米饭时，黑米与水的比例为1：2.5，煮饭时要打开锅盖防止溢锅，先用大火煮，然后转小火焖煮20-30分钟左右。

3. 减肥期间可搭配去油咸菜丝或水煮蔬菜食用，避免过度飢饿导致暴食。

4. 遵循计划，坚持食用黑米减肥餐，一个月可减重2-4公斤。