瑜伽练习：塑形美腹一招让你同时增高

瑜伽练习已经成为现代人减肥瘦身的热门选择之一。不仅可以锻炼身体，增强体质，而且还可以让你的身材更加匀称，尤其是塑形美腹可以说是很多女性的梦想。而今天将为大家介绍的这一招瑜伽练习不仅可以塑形美腹，还能同时增高，是不是很吸引人呢？如果你也想拥有一个健美的身材以及追求增高的愿望，那么不妨跟随下面的瑜伽练习，一起来实现吧。

姿势1：山式（Tadasana）

山式是瑜伽的基础姿势之一，可以帮助改善体姿，矫正坐立不正的坏习惯，并且能够拉伸脊椎，有效增高。步骤如下：

1. 双脚并拢，脚掌贴地，身体挺直。

2. 吸气，臂部向上伸直，手心向上。

3. 上半身向后仰，使脊椎伸展。

4. 呼气，维持呼吸，保持10-15次。

通过每天坚持做山式，可以调整脊椎，改善姿势，扩展胸廓，使身高增高。

姿势2：直立式（Trikonasana）

直立式同样是一种能够帮助增高的瑜伽练习姿势。步骤如下：

1. 站立，打开双脚到与肩同宽。

2. 吸气，将双臂伸展到与地面平行。

3. 向右转动躯干，右手触摸右脚尖，左臂向上伸直。

4. 维持呼吸，保持10-15次。

通过直立式的练习，可以拉伸整个身体，尤其是脊柱、手臂和腿部的肌肉，促进骨骼的生长，帮助增高。

姿势3：倒立式（Sarvangasana）

倒立式是一种非常有挑战性的瑜伽姿势，需要一定的柔韧性和身体控制力。但是，它是一种非常有效的增高姿势。步骤如下：

1. 仰卧在地上，双臂放在身体两侧。

2. 吸气，用手撑地，抬起骨盆，将双腿慢慢往上抬，直到垂直于地面。

3. 维持呼吸，保持10-15次。

倒立式的练习能够促进血液循环，加速新陈代谢，同时还可以拉伸脊椎和背部肌肉，有助于增高。

姿势4：腹部扭转式（Ardha Matsyendrasana）

腹部扭转式可以帮助塑形美腹，同时也有助于增高。步骤如下：

1. 坐在地上，双腿伸直。

2. 弯曲右膝，将右脚放在左腿的外侧。

3. 右手放在右臀后面，左手搭在右腿上。

4. 慢慢转动上半身，使头部、颈部和脊柱跟随转动。

5. 维持呼吸，保持10-15次，然后换边重复练习。

腹部扭转式的练习可以锻炼腹部肌肉，加强消化功能，同时拉伸脊椎，帮助增高。

通过每天坚持这些瑜伽练习，可以不仅可以塑形美腹，还能同时增高。但是需要注意的是，瑜伽练习需要坚持并且正确地执行动作，才能够达到理想的效果。希望大家可以在健康饮食和合理减肥的基础上配合瑜伽练习，达到更好的减肥效果，拥有健美的身材。