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颜选好医 减肥知识 瑜伽瘦身必备!7种动作帮你塑造完美曲线

瑜伽瘦身必备!7种动作帮你塑造完美曲线

发布时间:2023-12-21 00:06:17 本文由用户幸宇彬上传 浏览量:60 纠错/删除

瑜伽作为一种古老的运动方式,既可以帮助人们放松身心,又能够有效地塑造身材。瑜伽以柔和的动作和舒缓的呼吸为特点,不仅能够增强身体的柔韧性和平衡能力,还可以促进代谢,燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。在日常的瑜伽练习中,有一些特别适合瘦身的动作,接下来让我们一起来了解一下这七种瑜伽瘦身必备动作,帮助你塑造完美曲线。

瑜伽瘦身必备!7种动作帮你塑造完美曲线

1. 猫式(Marjaryasana)

猫式是一种非常基础且常见的瑜伽动作,它可以帮助舒展脊椎,增强背部的柔韧性。首先,手肘和膝盖要分别与肩膀和髋部对齐,然后慢慢将脊椎向上弯曲,头部向下低垂。保持这个姿势,并深吸一口气,然后缓慢呼气。这个动作不仅可以有效地舒缓背部和颈部的紧张感,还可以帮助减掉腰部的赘肉。

2. 肚子收缩式(Uddiyana Bandha)

肚子收缩式是一种非常适合瘦身的瑜伽动作,它可以有效地锻炼腹部肌肉,加强腹部的力量。首先,双脚分开与肩同宽,双手放在膝盖上方,然后深吸一口气,将肚子收缩到程度。同时,将腹部向内缩,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢呼气。重复这个动作10到15次,可以有效地帮助减掉腹部的赘肉,塑造迷人的腹部曲线。

3. 树式(Vrksasana)

树式是一种非常独特的瑜伽动作,它可以帮助提高平衡能力,同时收紧臀部和大腿肌肉。首先,双脚并拢站立,然后将一只脚放在另一条腿的大腿上,使其尽量平稳。将双手合十放在胸前,并保持平静的呼吸。保持平衡的同时,尽量将身体伸直,保持5到10个呼吸的时间。这个动作可以帮助提升臀部和大腿的线条,形成完美的曲线。

4. 低板式(Chaturanga Dandasana)

低板式是一种非常常见的瑜伽动作,它主要目的是锻炼手臂和核心肌肉。首先,平躺在地上,然后用双手撑起上半身,使胳膊和地面保持平行。用手臂支撑身体,同时收紧腹部和臀部肌肉。保持这个姿势,并深吸一口气,然后呼气并放松。这个动作可以帮助燃烧脂肪,强化手臂和核心肌肉,打造修长的曲线。

5. 三角式(Trikonasana)

三角式是一种非常有效的瑜伽动作,它可以帮助拉伸整个身体,尤其是腿部和腰部。首先,将双脚分开与肩同宽,然后将一只脚的脚尖指向前方,另一只脚的脚尖与身体成45度角。将双臂伸直,左右手分别伸向不同的方向。然后,慢慢向一侧倾斜身体,使手臂和身体成一条直线。保持这个姿势,并深呼吸几次,然后换另一侧重复。这个动作可以帮助减掉腰部和大腿的赘肉,塑造出完美的曲线。

6. 船式(Navasana)

船式是一种非常挑战的瑜伽动作,它可以有效地锻炼腹部和臀部肌肉,同时增强核心力量。首先,坐在地上,双膝弯曲,脚掌着地。然后,慢慢将双腿抬起,使身体呈V字形,保持平衡。双手可以伸直平行于地面,或者放在胸前。保持这个姿势,并尽量深呼吸,保持5到10个呼吸的时间。这个动作可以有效地减掉腹部的赘肉,塑造出平坦的腹部曲线。

7. 仰卧腿上举(Urdhva Prasarita Padasana)

仰卧腿上举是一种非常简单但有效的瑜伽动作,它可以帮助燃烧脂肪,减少大腿和臀部的赘肉。首先,平躺在地上,双腿伸直并贴合。然后,慢慢抬起双腿,使其与身体成90度角。保持这个姿势,并尽量保持平稳的呼吸。这个动作可以帮助收紧臀部和大腿肌肉,塑造出迷人的曲线。

总之,以上提到的这七种瑜伽瘦身必备动作,可以帮助塑造身体的完美曲线,同时还可以提升身体的灵活性和平衡能力。通过定期练习这些瑜伽动作,并结合健康的饮食习惯,相信你一定可以达到减肥瘦身的目标,拥有健美的体形。

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