欢迎来到颜选好医!

咨询客服4001621060

颜选好医logo
颜选好医全国客服电话
全国免费咨询电话 400-1621-060
颜选好医 减肥知识 10分钟瑜伽拉伸让身体更柔软,打造好看身材

10分钟瑜伽拉伸让身体更柔软,打造好看身材

发布时间:2024-02-10 18:38:51 本文由用户利万通上传 浏览量:82 纠错/删除

瑜伽作为一种兼具健身和放松效果的运动方式,受到越来越多人的喜爱。而10分钟瑜伽拉伸不仅能够有效舒缓身体疲劳,还能增加身体柔软性,打造好看身材。下面就让我们一起来看看这些简单的瑜伽拉伸动作吧!

10分钟瑜伽拉伸让身体更柔软,打造好看身材

1. 俯卧身体前屈伸展

俯卧,双手伸直放在身体两侧,慢慢前屈身体,双手尽量伸向前方,感受背部的拉伸,坚持15秒后慢慢恢复原状。这个动作可以有效拉伸背部和臀部,舒缓腰酸背痛的问题。

2. 坐姿腿部拉伸

坐在地上,左腿伸直,右腿弯曲放在左腿的外侧,右手抓住右脚脚踝,用力向自己身体拉伸,感受到大腿和髋关节的伸展,坚持15秒后换另一侧重复动作。这个动作可以帮助拉伸大腿肌肉,解决大腿粗壮的问题。

3. 肩颈部放松

站立或坐下,双手抱头,用手指轻轻按摩后颈部,感受到肩颈的放松,缓解颈椎不适。这个动作可以缓解长时间工作或者学习造成的肩颈紧张问题。

4. 平衡体位锻炼

站立保持身体平衡,双手自然放在身体两侧,慢慢抬起左腿弯曲,尽量将左脚的脚底贴在右大腿上,保持平衡20秒,然后换另一侧重复动作。这个动作可以提高平衡能力,锻炼小腿肌肉,收紧大腿和臀部。

5. 脊柱拉伸

坐在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,慢慢向后仰,感受脊柱的拉伸,坚持15秒后恢复原状。这个动作可以缓解腰椎疼痛,提高脊柱的柔韧性。

6. 开肩运动

双手伸直向前抬起,手臂放在头顶位置,尽量向后伸展,感受肩部的拉伸,坚持10秒后慢慢放松。这个动作可以有效舒展肩膀和胸部肌肉,改善圆肩问题。

7. 臀部拉伸

坐在地上,右腿屈膝放在左腿的外侧,左脚脚底贴在右腿大腿上,用双手抱住右脚膝盖,慢慢向身体方向拉伸,感受臀部的伸展,坚持15秒后换另一侧重复动作。这个动作可以帮助拉伸臀部肌肉,改善扁平臀问题。

8. 下腹拉伸

趴在地上,双手撑地,双腿伸直并靠拢,尽量将骨盆抬起,感受下腹部的拉伸,坚持10秒后缓慢下放。这个动作可以有效锻炼腰腹部肌肉,帮助塑造平坦的腹部线条。

9. 手臂伸展

站立或坐下,双手向上伸直,手臂尽量贴近耳侧,感受手臂和侧腰部的拉伸,坚持10秒后放松。这个动作可以提高上肢的柔软度,增加手臂线条的美感。

10. 背部伸展

坐在地上,双腿弯曲向左侧倾斜,用右手扶住地面,左手贴住右腿外侧,慢慢向右旋转上半身,感受背部的拉伸,坚持15秒后换另一侧重复动作。这个动作可以有效舒展背部肌肉,增强脊柱柔韧性。

通过定期进行10分钟的瑜伽拉伸练习,可以使身体更加柔软,姿态更加优美,同时有效消除疲劳,帮助塑造好看的身材。尝试这些简单的瑜伽拉伸动作,享受身体的舒展和放松吧!

免责声明:本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“颜选好医”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。
更多相关推荐

热门问答

更多