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颜选好医 减肥知识 长时间久坐会导致肥胖,试试这5种瑜伽动作,对抗肥胖效果好!

长时间久坐会导致肥胖,试试这5种瑜伽动作,对抗肥胖效果好!

发布时间:2023-12-21 11:44:54 本文由用户沈徐翼上传 浏览量:54 纠错/删除

长时间久坐是现代人生活中常见的现象,而这种习惯不仅会增加肥胖的风险,还会给身体健康带来很多负面影响。因此,为了对抗久坐引起的肥胖问题,瑜伽成为了一项非常受欢迎的选择。下面将介绍5种瑜伽动作,帮助你在对抗肥胖的道路上迈出坚实的一步。

长时间久坐会导致肥胖,试试这5种瑜伽动作,对抗肥胖效果好!

莲花式(Padmasana)

莲花式是一种传统的瑜伽姿势,可以有效地拉伸骨盆、大腿和脚踝的肌肉,同时增强核心稳定性。坐在地上,将双腿交叉放在膝盖上,双脚底朝上。保持身体挺直,深呼吸并保持姿势20-30秒。这个动作可以帮助改善消化系统功能,减轻脂肪囤积,减少腹部赘肉。

桥式(Setu Bandhasana)

桥式是一种非常有效的瑜伽动作,可以增强臀部、腰部和大腿的力量。仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚放在臀部上方。双手放在身体两侧,手掌朝下。然后,用臀部和腿部的力量将身体抬离地面,形成一座桥。保持姿势,深呼吸20-30秒。这个动作可以加强腹部肌肉,改善新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

倒三角式(Trikonasana)

倒三角式可以帮助拉伸和加强整个身体的肌肉,特别是背部、腿部和臀部。站立时,将双腿分开,与肩同宽。将左脚转向左边,右脚稍微朝右旋转。伸出左臂并向左侧弯腰,右手触摸左脚旁边的地面或小腿。保持姿势,深呼吸20-30秒。这个动作可以有效地减少腰腹部的赘肉,同时增强下腹部和腿部的肌肉。

船式(Navasana)

船式是一种挑战性的瑜伽动作,可以加强核心肌群,提高平衡和稳定性。坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后,用腹部的力量将双腿抬起,同时尽量保持背部挺直。保持姿势,深呼吸20-30秒。这个动作可以帮助紧致腹部肌肉,改善身体姿态,减少腹部脂肪。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种经典的瑜伽动作,可以拉伸和强化全身肌肉,特别是手臂、背部、腰部和腿部。开始时,四肢着地,双手与肩膀同宽,双脚与髋部同宽。然后,用手臂和腿部的力量将臀部抬起,将身体形成一个倒V字型。保持姿势,深呼吸20-30秒。这个动作可以促进新陈代谢,增加燃脂效果,有助于减少全身的脂肪。

瑜伽不仅可以帮助对抗久坐引起的肥胖问题,还可以提高身体的灵活性、稳定性和代谢率。通过定期练习这些瑜伽动作,结合均衡的饮食和适度的有氧运动,相信你一定可以取得减肥瘦身的理想效果。

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