长时间久坐会导致肥胖，试试这5种瑜伽动作，对抗肥胖效果好！

长时间久坐是现代人生活中常见的现象，而这种习惯不仅会增加肥胖的风险，还会给身体健康带来很多负面影响。因此，为了对抗久坐引起的肥胖问题，瑜伽成为了一项非常受欢迎的选择。下面将介绍5种瑜伽动作，帮助你在对抗肥胖的道路上迈出坚实的一步。

莲花式（Padmasana）

莲花式是一种传统的瑜伽姿势，可以有效地拉伸骨盆、大腿和脚踝的肌肉，同时增强核心稳定性。坐在地上，将双腿交叉放在膝盖上，双脚底朝上。保持身体挺直，深呼吸并保持姿势20-30秒。这个动作可以帮助改善消化系统功能，减轻脂肪囤积，减少腹部赘肉。

桥式（Setu Bandhasana）

桥式是一种非常有效的瑜伽动作，可以增强臀部、腰部和大腿的力量。仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚放在臀部上方。双手放在身体两侧，手掌朝下。然后，用臀部和腿部的力量将身体抬离地面，形成一座桥。保持姿势，深呼吸20-30秒。这个动作可以加强腹部肌肉，改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

倒三角式（Trikonasana）

倒三角式可以帮助拉伸和加强整个身体的肌肉，特别是背部、腿部和臀部。站立时，将双腿分开，与肩同宽。将左脚转向左边，右脚稍微朝右旋转。伸出左臂并向左侧弯腰，右手触摸左脚旁边的地面或小腿。保持姿势，深呼吸20-30秒。这个动作可以有效地减少腰腹部的赘肉，同时增强下腹部和腿部的肌肉。

船式（Navasana）

船式是一种挑战性的瑜伽动作，可以加强核心肌群，提高平衡和稳定性。坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后，用腹部的力量将双腿抬起，同时尽量保持背部挺直。保持姿势，深呼吸20-30秒。这个动作可以帮助紧致腹部肌肉，改善身体姿态，减少腹部脂肪。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一种经典的瑜伽动作，可以拉伸和强化全身肌肉，特别是手臂、背部、腰部和腿部。开始时，四肢着地，双手与肩膀同宽，双脚与髋部同宽。然后，用手臂和腿部的力量将臀部抬起，将身体形成一个倒V字型。保持姿势，深呼吸20-30秒。这个动作可以促进新陈代谢，增加燃脂效果，有助于减少全身的脂肪。

瑜伽不仅可以帮助对抗久坐引起的肥胖问题，还可以提高身体的灵活性、稳定性和代谢率。通过定期练习这些瑜伽动作，结合均衡的饮食和适度的有氧运动，相信你一定可以取得减肥瘦身的理想效果。