OL女性如何进行提臀训练，消除臀部下垂扁平问题（图）

OL女性由于长时间久坐办公室，缺乏运动，往往容易导致臀部下垂扁平的问题。下面将为大家介绍一些针对OL女性的提臀训练方法，帮助消除臀部下垂扁平问题。

1. 燃烧脂肪，消除多余赘肉

提臀的第一步是消除多余赘肉，达到燃烧脂肪的效果。要想瘦臀，首先需要全身减脂，通过有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，来提高心率，加速脂肪燃烧，减少臀部脂肪的堆积。此外，注意饮食健康平衡也是非常重要的，要避免摄入过多的高热量和高脂肪食物。

2. 针对臀部肌肉的有针对性锻炼

针对臀部肌肉的有针对性锻炼可以帮助提升臀部线条，消除下垂扁平问题。下面将介绍几个有效的提臀训练动作。

3. 翘臀蹲

翘臀蹲是一种非常有效的提臀动作。站立时双脚分开与肩同宽，然后双手放在腰部或胸前，肩膀放松，脊柱挺直。然后慢慢推臀部向后下蹲，直到大腿与地面平行，并保持2-3秒钟。慢慢恢复起始姿势。每次做10-15次，每周进行3-4次。

4. 单腿提臀

单腿提臀可以有针对性地锻炼臀部和大腿后侧肌肉。开始时仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。然后将一只脚抬起，脚尖向上，并慢慢提起臀部，直到大腿与地面平行。保持2-3秒钟后慢慢放下臀部。每次做10-15次，每周进行3-4次。

5. 桥式

桥式是一种常见的提臀训练动作，能够有效刺激臀大肌。开始时仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚放在地面上，与臀部与脚掌成直线。双手放在身体两侧，然后用臀部的力量将身体慢慢抬起，直到大腿与地面平行。保持2-3秒钟后慢慢放下臀部恢复起始姿势。每次做10-15次，每周进行3-4次。

通过合理的燃脂运动和有针对性的锻炼，坚持一定时间，OL女性完全可以改善臀部下垂扁平问题，拥有修长、丰满而有曲线美的臀部。