办公室瑜伽：有效去除腰部赘肉的绝招

办公室瑜伽是一种在办公环境下进行的轻松舒适的瑜伽练习，可以有效去除腰部赘肉。正常办公工作时间长，长时间坐着会导致腰部脂肪堆积，影响健康和形体。通过办公室瑜伽，可以缓解工作压力，提高身体柔软性，消除腰部赘肉，让你在办公室也能保持苗条身材。

1. 久坐引发的腰部问题

长时间坐在办公室的椅子上，不仅导致腰部肌肉松弛，还会加重局部脂肪囤积。腰部赘肉的产生给很多上班族带来困扰。

2. 办公室瑜伽的好处

办公室瑜伽是一种针对办公室工作场所设计的瑜伽练习，具有以下几个好处：

（1）缓解工作压力：办公室瑜伽能够帮助缓解长时间坐着工作带来的身体疲劳和精神压力。

（2）提高身体柔软性：经常进行办公室瑜伽可以增加身体的柔韧性，改善腰部肌肉的活动度。

（3）燃烧脂肪：办公室瑜伽中的一些动作可以有效燃烧腰部的赘肉，让你在工作之余减少脂肪堆积。

3. 办公室瑜伽绝招

想要通过办公室瑜伽去除腰部赘肉，以下几个绝招可以帮助你：

4. 腰部扭转

（1）坐在椅子上，挺直背部。将右手放在左腿椅子扶手上，左手扶住椅子靠背。

（2）慢慢地扭转上半身，将右肩膀转向左侧，同时头颈也跟随转动。

（3）保持10秒钟，然后回到起始姿势，再换另一侧进行扭转，进行10-15次。

5. 腹式呼吸

（1）坐在椅子上，挺直腰背，双腿分开与肩同宽。

（2）用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，尽可能缩小腹部。

（3）每天坚持腹式呼吸5-10分钟，可以有效减少腰部脂肪堆积。

6. 腰部收紧

（1）坐直，双腿尽量打开与肩同宽，脚尖向外侧。

（2）双手放在腰部，食指放在背后的脊椎下方，拇指放在腰部两侧凹陷处。

（3）同时收紧腹肌，并用手轻轻地向内拉动腹部皮肤，持续10秒钟，然后松开，进行10-15次。

7. 腰部按摩操

（1）坐在椅子上，挺直腰背，双手置于腰部。

（2）利用双手的力量，进行腰部按摩操，用力上下摩擦腰部皮肤，每次持续1-2分钟。

（3）按摩可促进腰部血液循环，加速脂肪代谢，减少腰部赘肉。

通过办公室瑜伽的这些绝招，你可以有效去除腰部赘肉，让身体在办公室也能健康、苗条。