外出就餐易发胖？这些饮食误区要小心

外出就餐易发胖，许多人都有这样的经历。在外吃饭时，我们常常会遇到许多诱人的美食，而大部分的餐厅提供的菜肴往往都富含卡路里，脂肪和糖分，这很容易导致体重增加。所以，在外就餐时，我们需要小心一些美食的陷阱，避免进入减肥的误区。

迷信健康食品

许多人在外就餐时会倾向于选择一些被宣传为“健康”的食品，认为这样可以帮助控制体重。然而，这些食品并不一定比其他食物更低热量或更有营养。在选择外出就餐时，我们应该根据实际需要选择食物，而不是过分迷信某些所谓的健康食品。

忽略饮品热量

很多人在外出就餐时只注重食物的摄入，而忽略了饮品所含的热量。果汁、奶茶、含糖饮料等都是高热量的饮品，长期摄入会导致体重增加。在外就餐时，我们应该选择清水、茶水或者无糖饮料作为饮品，减少糖分和卡路里的摄入。

无节制的自助餐

自助餐是外出用餐时常见的选择之一，但是，对于减肥的人来说，无节制的自助餐很容易造成过量摄入。尽管菜品种类繁多，但我们应该尽量控制食物的摄入量，合理搭配食物，多吃蔬菜水果，减少高油脂、高糖分的食物的摄入。

大碗大盘心理

许多人在外出就餐时常常会被大碗大盘的食物吸引，以为吃得多就吃得好。然而，大量摄入的食物会使我们的胃肠负担加重，容易导致肥胖。所以，在外就餐时，我们应该控制食物的分量，选择合理的餐盘大小，避免因为食物过多而导致的肥胖问题。

习惯性外出就餐

有些人习惯性地外出就餐，把外出就餐作为日常生活的一部分，这会导致长期摄入过多的高热量食物，增加肥胖的风险。我们应该尽量控制外出就餐的次数，保持均衡的饮食，增加自己的烹饪能力，尝试在家制作健康的美食，以控制体重。

外出就餐易发胖是许多人都面临的问题，而要避免这些饮食误区，我们需要注意以下几点：不迷信健康食品，关注饮品的热量，控制自助餐的食物摄入量，避免“大碗大盘”，减少习惯性外出就餐的次数。只有做到合理搭配食物，控制热量摄入，才能在外出就餐时保持健康的体重。