外出就餐不必忧心发胖的小窍门

外出就餐往往成为让人担心身材变胖的原因之一。但是，只要掌握一些小窍门，你就能在外出就餐时保持健康的饮食习惯，不必担心发胖。下面是一些关于外出就餐不必忧心发胖的小窍门。

1. 提前研究餐厅

在外出就餐之前，提前研究餐厅的菜单是非常重要的。通过查看菜单，你可以选择一些低热量、高纤维的食物，避免高热量、高脂肪的食物。此外，研究餐厅的评论和评级也可以帮助你选择健康的选项。

2. 控制食物分量

外出就餐时，控制食物的分量是非常重要的。一种简单的方法是与朋友共享一道主菜，或者将一部分食物打包带走。避免吃掉整份大份量的食物可以帮助你控制摄入的卡路里和脂肪。

3. 谨慎选择沙拉

沙拉看起来是健康的选择，但有些沙拉可能含有高热量的沙拉酱、奶酪和油炸食物。当选择沙拉时，记得要选择低脂肪的沙拉酱，尽量避免额外添加高热量的配料。

4. 控制饮品摄入

饮品可以成为不知不觉中摄入大量卡路里的来源。尽量选择无糖或低糖饮品，避免高糖的软饮料和酒精饮品。如果可能的话，选择喝水作为饮品，或者点一杯低糖的茶或咖啡。

5. 选择健康的烹饪方式

在选择菜单时，注意菜品的烹饪方式也是很重要的。选择烤、蒸、煮或炖的菜品，而不是油炸或煎炸的菜品。这样能够减少食物中的脂肪和卡路里含量。

6. 控制碳水化合物摄入

外出就餐时，控制碳水化合物的摄入也是关键。这意味着尽量少吃米饭、面条、面包等高碳水化合物的食物。可以选择一些低碳水化合物的替代品，如蔬菜、水果或者其他富含蛋白质的食物。

7. 合理搭配食物

合理搭配食物有助于维持身体健康和有饱腹感。尽量选择含有蛋白质、蔬菜、水果和谷物的均衡餐。这样可以避免只依靠高糖或高脂肪的食物来满足能量需求。

8. 注意进食速度

慢慢咀嚼食物并注意进食速度也可以帮助你控制进食量。给大脑足够的时间去感受饱腹感，减少过量进食的情况。

采取以上这些小窍门，无论外出就餐还是参加社交聚餐，你都可以轻松保持健康的饮食习惯，不必忧心发胖。