假期饮食调节之不易发胖三秘籍

假期是一年中最容易发胖的时候，尤其是在节日和长假期间，人们往往处于放松和享受的状态，饮食也不拘束，很容易过量进食，从而导致体重增加。然而，要保持身材，不易发胖并不是一件难事，只需掌握以下三个秘籍，即可在假期中保持苗条身材。

控制餐量，合理搭配

假期期间，一顿丰盛的大餐是难以避免的，但要想不发胖，关键在于控制餐量。尽量减少高热量食物的摄入，并合理搭配食物，以营养均衡。将蔬菜水果作为主食的主要来源，同时适量添加一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。此外，要避免食用高油脂、高盐分和高糖分的食物，尽量选择清淡、低热量的烹饪方法。

合理安排饮食时间

假期中，很容易熬夜和吃夜宵，这些不良的生活习惯会导致消化系统紊乱，影响新陈代谢，增加体重。所以，合理安排饮食时间非常重要。早餐是一天中最重要的一餐，要营养充足，饱腹感强。午餐应该是一天中最丰盛的一餐，既要满足能量需求，又要控制热量摄入。晚餐要轻松，以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入过多的碳水化合物。

适量运动，拒绝久坐

假期中，很容易沉溺于电视剧、电脑游戏和手机，长时间久坐不动。久坐不仅影响身材，还有损健康。所以，适量运动非常重要。利用假期的闲暇时间，进行一些有氧运动，如散步、跑步、骑行等，这不仅有助于消耗体内多余的脂肪，还可以促进新陈代谢，减缓肌肉萎缩。另外，可以选择一些简单的家庭健身操，锻炼身体的各个部位。

通过掌握这三个秘籍，每个人在假期中都可以轻松保持苗条身材。记住，合理饮食和适量运动是保持健康的重要组成部分，即使在假期中也不可忽视。