边用餐边观看电视 营养摄入增加的小窍门

当今社会，电视已经成为了人们生活中的一部分，很多人喜欢在餐桌旁边用餐时也打开电视观看节目。然而，边用餐边观看电视可能会导致营养摄入增加，从而影响身体健康。下面是一些小窍门，帮助您在边用餐边观看电视时保持营养的平衡。

选择营养丰富的食物

当您边用餐边观看电视时，容易分散注意力，从而导致进食过量。因此，选择营养丰富的食物至关重要。尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物，而是选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物能够提供身体所需的营养物质，同时也有助于控制食欲。

控制食量

在边看电视边用餐时，很容易不注意吃多了。为了控制食量，您可以采用一些小技巧。首先，使用小碗小盘，这样会让食物看起来更多。其次，慢慢咀嚼食物，充分享受每一口的味道。，时刻保持对自己饱腹感的觉察，不要因为电视节目精彩而不断进食。

健康的零食选择

观看电视时，人们常常喜欢吃零食。为了避免高热量和低营养的零食，您可以选择一些健康的零食替代品。比如，水果和坚果是良好的选择，它们富含纤维和健康的脂肪。您还可以尝试自制的蔬菜沙拉或者无油爆米花，它们低卡路里又健康营养。

培养健康的用餐习惯

边用餐边观看电视往往可以成为一种习惯。为了避免这种习惯带来的负面影响，您可以尝试一些方法来改变自己的用餐习惯。比如，设定专门用餐时间，尽量和家人一起进餐，创造一个安静、放松和专注于食物的环境。养成良好的用餐习惯，有助于控制食量和提高消化吸收效率。

保持适量运动

增加运动量能帮助消耗多余的热量，改善新陈代谢。在边看电视边用餐时，您可以尝试一些简单的运动，如站立、走动或者做一些简单的伸展动作。这样可以促进血液循环，预防消化不良。

总之，边用餐边观看电视可能会导致营养摄入增加，从而对身体健康造成一定的影响。但是，通过选择营养丰富的食物、控制食量、健康的零食选择、培养健康的用餐习惯和保持适量运动，我们可以保持营养的平衡，同时享受电视节目带来的乐趣。