长期素食需注意，可能引发这5种疾病！助你减肥人群，不容错过！

长期素食是一种常见的饮食方式，尤其受到减肥人群的青睐。素食饮食可以帮助减肥人群减少热量摄入并改善肠道健康，但需要注意的是，长期素食也可能引发一些疾病。本文将为减肥人群介绍可能出现的5种疾病，以便提醒大家注意健康饮食的同时保持适当摄入营养。

1. 膳食不均衡导致营养缺乏

长期素食往往使得食物种类受限，容易导致膳食不均衡。素食者应特别关注的营养素包括蛋白质、钙、维生素B12、维生素D和亚麻酸等。缺乏这些营养素可能导致贫血、骨质疏松、免疫系统功能下降等疾病，因此，在选择素食时应合理搭配食物以全面的营养摄入。

2. 低铁素食导致贫血

素食者往往摄入的铁含量比较低，而铁是合成血红蛋白的重要成分。长期低铁饮食可能导致缺铁性贫血，表现为疲劳、头晕、心悸、脸色苍白等症状。为了预防贫血，素食者可选择富含铁的食物，如豆类、绿叶蔬菜和坚果等，同时可以结合维生素C的摄入，以增加铁的吸收。

3. 缺乏维生素B12导致神经系统疾病

维生素B12主要存在于动物性食品中，素食者容易因此而导致维生素B12缺乏。维生素B12参与神经系统发育与维持正常功能，缺乏维生素B12可能引发神经系统疾病，如感觉异常、神经炎等。为了预防维生素B12缺乏，素食者可选择食用富含维生素B12的食物，如蛋、奶制品或服用维生素B12的补充剂。

4. 缺乏维生素D导致骨质疏松

维生素D有助于骨骼健康，帮助钙的吸收和利用。素食者由于不摄入鱼类等富含维生素D的食物，容易出现维生素D缺乏的情况。维生素D缺乏可能导致骨质疏松、骨折风险增加等问题。因此，素食者可以通过日晒和摄入富含维生素D的食物，如蘑菇、豆奶等来预防维生素D缺乏。

5. 高纤维素食引发胃肠问题

素食往往摄入大量粗纤维食物，容易导致胃肠道问题。高纤维素食可能引发胃胀、腹泻、胃痛等消化不良症状。素食者应逐渐增加纤维素的摄入量，让胃肠适应，并保持足够的水分摄入，以减少不适。

总之，长期素食对减肥人群来说是一种较好的选择，但也需注意可能引发的5种疾病。合理搭配食物，摄入富含必要营养的食物和补充剂，可以素食者的健康。