每天做这个动作，腰不再粗，效果真是太惊人了

每天做这个动作，腰不再粗，效果真是太惊人了

动作一：腹部收紧运动

腰部多余的脂肪往往给人一种粗壮的感觉，因此要想腰部变细，首先就要收紧腹部肌肉。每天早起后，躺在床上，将双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，放松。这个动作可重复进行10次。

动作二：仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有效的减腰运动，它能够训练到腰部的腹直肌和斜方肌，使腰部线条更加优美。每天晚上躺在地板上，双腿弯曲，双手十字交叉放在胸前，然后慢慢坐起，让肘部和膝盖接触。再慢慢回到原来的仰卧姿势，重复进行20次。

动作三：侧卧腿提

侧卧腿提对减小腰部脂肪有很好的效果。每天晚上侧卧在床上，使上半身保持直立，一只手撑地，另一只手放在腰部。然后慢慢抬起上腿，尽量使肘部和膝盖接触，再慢慢放下。每组重复进行15次，然后换另一侧进行相同的运动。

动作四：腰部扭转运动

腰部扭转运动是一种可以有效消除腰部赘肉的运动。每天晚上跪坐在地板上，双腿交替伸直，用手扶住地面保持平衡。然后慢慢扭转上半身，尽量使手臂和腰部成90度。每组重复进行20次。

动作五：腰部按摩

每天晚上睡前，用双手将腰部肌肉捏住，进行按摩。按摩过程中，可用力捏揉腰部肌肉，同时配合揉捏和拍打的动作，刺激腰部的血液循环，加速脂肪的代谢。每次按摩5-10分钟，坚持一个月，效果会非常明显。