吃饭时多做一个动作，帮你轻松抵挡发胖风险！

在现代社会中，越来越多的人都有减肥的需求。然而，很多人在减肥过程中常常遇到一个难题：如何在吃饭的时候更好地控制自己的饮食，避免发胖呢？其实，只需要多做一个简单的动作，你就能够轻松有效地抵挡发胖的风险！

动作一：吃饭前喝一杯水

很多时候，当我们饿得不行的时候会食欲大增，不管吃多少都觉得不够。而实际上，我们的大脑有时会将口渴的感觉误解为饥饿的感觉。所以，在进餐之前，先喝一杯水，让自己的胃得到一定的充盈感，这样就可以帮助我们减少食量，避免暴饮暴食而导致发胖。

动作二：慢慢咀嚼食物

吃饭的时候，我们常常因为忙碌或者急于填饱肚子而忽视了正确的咀嚼步骤。实际上，充分的咀嚼食物有助于减少吃进过多食物的数量，能够更好地为我们的身体提供饱腹感。因此，慢慢咀嚼食物是非常重要的，更能够帮助我们减肥瘦身。

动作三：不要狼吞虎咽

有些人吃饭的时候总是急于快速吞下食物，这样很容易导致过量的摄入。因此，我们要学会放慢吃饭的速度，避免狼吞虎咽。当我们吃得越快，大脑对饱足感的反应就会越慢，容易让我们吃得更多。所以，保持一个适当的进食速度非常重要，不仅可以让我们更好地享受食物，还能够减少过量摄入带来的发胖风险。

动作四：合理搭配食物

在进餐的时候，合理搭配食物也是非常重要的。选择富含纤维的食物，如蔬菜水果等，可以增加饱腹感，减少食欲。同时，搭配适量的蛋白质、碳水化合物等营养素，有助于提供身体所需的能量，避免过量摄入导致的发胖。此外，少量的优质脂肪也是必不可少的，可以提供饱腹感，帮助我们更好地控制食欲。

动作五：注意饮食环境

我们在进餐的时候，饮食环境也会对我们的食欲产生影响。如果周围的环境催人入食，如桌上摆满美食、电视里播放美食节目等，很容易让我们失控，暴饮暴食。因此，我们需要创造一个良好的饮食环境，尽量将干扰因素降至最低，以便更好地控制自己的饮食行为。

总之，减肥瘦身并不是个难题，只要我们掌握一些简单的技巧，就能够轻松抵挡发胖的风险。通过喝一杯水、慢慢咀嚼食物、不狼吞虎咽、合理搭配食物以及注意饮食环境这五个动作，我们可以更好地控制自己的饮食行为，享受健康的减肥瘦身之旅。