减肥瑜伽：7种动物式动作，趣味享瘦！

减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥原理的运动方式，通过一系列特定的动作，可以帮助身体燃烧脂肪，塑造身材。而在众多的减肥瑜伽动作中，动物式动作是一种特别有趣和受欢迎的方式，通过模仿动物的动作，不仅可以增加运动的乐趣，还可以锻炼身体各个部位的肌肉。本文将介绍减肥瑜伽的七种动物式动作，带你享受瘦身的乐趣！

第一种动物式动作：猫式

猫是一种柔软而灵活的动物，猫式瑜伽动作模仿了猫的动作，可以帮助舒缓背部肌肉紧张，改善脊柱的灵活性，并锻炼核心肌群。要做猫式，先跪在地板上，双手撑地，弯曲腰背，头部下沉。用力吸气，背部向上凹陷。随后，慢慢呼气，收紧腹部，同时将背部向上翘起，下巴轻轻贴向胸部。保持这个姿势，缓慢呼吸数次。

第二种动物式动作：鸽式

鸽式是一种能够拉伸大腿内侧、髋部、臀部的瑜伽动作。做鸽式时，先坐在地板上，双腿向后伸直，右腿向前弯曲，将脚踝放在左腿内侧。然后，让右膝盖尽量贴地，并使左腿后仰。保持这个姿势，缓慢呼吸，感受肌肉的拉伸。双侧分别做一遍，每次保持30秒。

第三种动物式动作：骆驼式

骆驼式是一种能够伸展脊柱、胸部和腹部的瑜伽动作。要做骆驼式，首先跪在地板上，双膝与臀部对齐。然后，慢慢向后弓背，将臀部向前突出，胸部抬起，头部向后仰。用力拉伸胸部和腹部肌肉，保持这个姿势，缓慢呼吸数次。

第四种动物式动作：蚂蚁式

蚂蚁式是一种能够锻炼肩部、腹部和背部肌肉的瑜伽动作。要做蚂蚁式，身体平躺在地板上，双臂与身体并行，掌心朝下。然后，用力收紧腹部肌肉，同时向上提起臀部和腿部，保持身体成一条直线。保持这个姿势，缓慢呼吸，感受肌肉的紧张。

第五种动物式动作：狗式

狗是一种非常灵活且强壮的动物，狗式瑜伽动作模仿了狗的动作，可以增强手臂、腿部和核心肌群的力量。要做狗式，先站立在地板上，双腿与臀部对齐。然后，用手掌和双脚掌撑地，身体向上抬起，形成一个倒立的V字形。保持这个姿势，缓慢呼吸数次，感受肌肉的紧张和拉伸。

第六种动物式动作：蛙式

蛙式是一种能够增强大腿和臀部力量的瑜伽动作。要做蛙式，先站立在地板上，双脚分开与肩同宽。然后，慢慢弯曲膝盖，使臀部尽量接近地面，双手同时放在膝盖前方。保持这个姿势，缓慢呼吸，感受大腿和臀部肌肉的紧张。

第七种动物式动作：蝴蝶式

蝴蝶式是一种能够拉伸髋关节和大腿内侧肌肉的瑜伽动作。要做蝴蝶式，先坐在地板上，双脚底相贴，双脚与身体组成一个三角形。然后，慢慢用手轻轻按压双膝，使大腿内侧肌肉感到紧张。保持这个姿势，缓慢呼吸数次，感受肌肉的拉伸。

减肥瑜伽的动物式动作不仅能够帮助减肥塑形，还能够提升身体的灵活性和力量。通过享受这些有趣的动物式动作，你可以享受到瑜伽的乐趣，同时达到健身和减肥的目的。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都可以尝试这些动物式动作，让你的瘦身之旅更加有趣和多样化！