优雅改善饮食习惯，享瘦又长寿的秘诀

优雅改善饮食习惯，享瘦又长寿的秘诀

健康饮食的基础

要想拥有优雅的身材，首先要从改善饮食习惯开始。健康饮食的基础是合理搭配食物，多样化的食物组合可以为身体提供全面的营养，增强免疫力，延缓衰老。尽量选择新鲜的蔬果、坚果、豆类等植物性食物，减少高热量、高脂肪的食物的摄入，也要注意控制盐和糖的摄取量。

戒除暴饮暴食

中餐文化注重“饭香菜凉”，以小酌而别，这是一种非常有益的饮食习惯。餐前先喝一杯清水，让胃感到饱满，再进餐时就容易控制食量。遇到喜欢的食物时，不要贪嘴暴食，要有节制地品尝。控制每餐的食量，多吃五谷杂粮和蔬菜水果，并注意低热量、高纤维的食物搭配，可以帮助控制体重增长。

规律的饮食时间

不规律的饮食时间容易导致代谢紊乱，影响身体健康。合理的饮食时间应该是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。早餐是一天中最重要的一餐，要吃够能量，午餐保持正常的饮食比例，晚餐控制食物的种类和量。尤其是晚餐要提前两小时吃完，让身体有足够的时间消化食物，睡眠的质量。

合理饮水

饮水有利于排除体内的毒素，保持肠道的正常运作，但是喝水也要适量合理。每天早晨醒来第一件事就是喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。在饭前一小时和饭后一小时禁止大量饮水，保持胃肠的功能正常运转，不致于影响消化吸收。每天保持喝足够的水分，与美味又低热量的茶水相结合，也可以有效控制饮食。

合理咀嚼食物

咀嚼是人类进食过程中非常重要的一步，这个过程可以使食物与唾液充分混合，帮助食物消化吸收。每一口食物都要咀嚼20-30次，这样可以使食物更易于被身体吸收，减轻胃肠的负担。咀嚼慢了不仅有助于迅速获得饱腹感，也会降低食欲，从而控制整体的摄入量。

坚持运动

饮食习惯的改善配合适当的运动是减肥瘦身的组合。选择合适的运动方式，可以燃烧多余的脂肪、塑造身材，同时改善肌肤质量。坚持每天30分钟以上的运动，如快走、游泳、瑜伽等，都是不错的选择。运动不仅仅是为了减肥，更为了增强体质，保持健康。

优雅改善饮食习惯，享瘦又长寿，从合理搭配食物、控制食量、规律饮食时间、合理饮水、咀嚼食物和坚持运动这几个方面进行调整，相信每个人都可以迈向更加健康、优雅的生活。