平板支撑练习有效消除腹部赘肉，两种方法赶走肚子肥肉

腹部赘肉是许多人的困扰，特别是那些长时间久坐或缺乏运动的人。平板支撑练习是一种被广泛认可的消除腹部赘肉的方法之一。在这篇文章中，我们将介绍两种有效的方法来赶走肚子肥肉。

方法一：常规平板支撑

常规平板支撑是一种简单而又高效的锻炼方式，它主要通过牢固地支撑身体来加强腹部肌肉。以下是进行常规平板支撑的步骤：

1. 趴在地板上，将手臂伸直放在肩膀下方，并保持手掌与肩膀的垂直。

2. 脚尖着地，脚距与肩膀宽度相同。

3. 将腹部肌肉收紧，并保持背部和腰部的平稳状态。

4. 保持这个姿势，使得身体与地面平行，尽量保持20到30秒。

5. 慢慢地松开身体，回到起始姿势，休息片刻后再进行下一组练习。

通过每天坚持进行常规平板支撑练习，你可以逐渐消除腹部赘肉，塑造紧实的腹部肌肉。

方法二：变体平板支撑

变体平板支撑是在常规平板支撑的基础上进行一些变化，以增加难度和锻炼效果。以下是进行变体平板支撑的步骤：

1. 趴在地板上，将手臂伸直放在与肩膀同样宽度的位置，与常规平板支撑相同。

2. 脚尖着地，脚距与肩膀宽度相同，与常规平板支撑相同。

3. 将一只手臂抬起，伸直放在头部后方。

4. 尽量保持身体平行，收紧腹部肌肉，保持20到30秒。

5. 慢慢地放下抬起的手臂，回到起始姿势，休息片刻后再进行下一组练习。

变体平板支撑可以更加全面地锻炼腹部肌肉，加速消除腹部赘肉的效果。

无论是常规平板支撑还是变体平板支撑，都需要坚持每天进行，而且逐渐增加练习的时间和难度。另外，平板支撑练习应该与其他形式的锻炼和健康饮食结合，才能达到的消除腹部赘肉效果。

在进行平板支撑练习时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。如果你有任何身体上的疾病或者健康问题，建议在进行这些锻炼之前先咨询医生或专业教练的建议。

通过坚持平板支撑练习，你可以有效消除腹部赘肉，拥有健美的腹部线条，并提高整体的身体健康水平。