午后怎么练瑜伽，瘦身效果独家分享

午后瑜伽练习不仅有助于放松身心，还能有效燃烧脂肪，塑造完美身材。在工作或学习一天后，选择适当的瑜伽动作，可以为您提供一种舒缓压力、健康减肥的方式。本文将为您分享午后瑜伽的练习方法，助您达到瘦身效果。

1. 深蹲式（Malasana）

步骤：1. 双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展；2. 慢慢下蹲，让臀部与地面平行，举起双手，手掌合十；3. 平视前方，保持5个深呼吸。重复10次。

2. 三角式（Trikonasana）

步骤：1. 将双脚打开，与肩同宽，右脚朝右侧，左脚稍微朝内；2. 向右侧弯腰，将右手放在右脚旁边，左臂向上伸直；3. 保持这个姿势，深呼吸5次；4. 慢慢回到起始姿势，换另一侧。每侧重复3次。

3. 船式（Navasana）

步骤：1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直；2. 小心地抬起双脚，与地面成45度角，双手伸直平行于腿；3. 保持这个姿势，深呼吸5次；4. 恢复到初始姿势，休息片刻。重复5次。

4. 低三角式（Utthita Trikonasana）

步骤：1. 双脚打开，与肩同宽，右脚朝右侧，左脚稍微朝内；2. 向前弯腰，让右手触碰右脚的踝部，左臂向上伸直；3. 保持5个深呼吸；4. 缓慢站起并重复在另一侧。每侧重复3次。

5. 大休式（Balasana）

步骤：1. 跪坐在瑜伽垫上；2. 慢慢前倾，额头放在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧；3. 深呼吸，保持5至10个呼吸；4. 慢慢回到坐姿，休息片刻。

6. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

步骤：1. 跪在瑜伽垫上，手臂和膝盖与地面垂直；2. 吸气，臀部向上，背部向下，头部向上抬起；3. 呼气，向下弯曲脊柱，将头部向下压低；4. 连续呼吸5次，循环进行。

7. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

步骤：1. 坐直，双膝弯曲，双脚的底部紧贴；2. 轻轻地将脚跟靠拢，让双膝离地尽可能地远离你；3. 保持这个姿势，深呼吸5次。

以上就是午后瑜伽练习的一些动作。每个动作都有不同的瘦身效果，选择适合自己的动作并坚持练习，您将会逐渐看到令人满意的瘦身成果。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，午后瑜伽都是一个放松身心、塑造完美身材的理想选择。