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颜选好医 减肥知识 午后怎么练瑜伽,瘦身效果独家分享

午后怎么练瑜伽,瘦身效果独家分享

发布时间:2024-04-11 03:33:21 本文由用户芮芮上传 浏览量:60 纠错/删除

午后瑜伽练习不仅有助于放松身心,还能有效燃烧脂肪,塑造完美身材。在工作或学习一天后,选择适当的瑜伽动作,可以为您提供一种舒缓压力、健康减肥的方式。本文将为您分享午后瑜伽的练习方法,助您达到瘦身效果。

午后怎么练瑜伽,瘦身效果独家分享

1. 深蹲式(Malasana)

步骤:1. 双脚分开与肩同宽,脚尖微微外展;2. 慢慢下蹲,让臀部与地面平行,举起双手,手掌合十;3. 平视前方,保持5个深呼吸。重复10次。

2. 三角式(Trikonasana)

步骤:1. 将双脚打开,与肩同宽,右脚朝右侧,左脚稍微朝内;2. 向右侧弯腰,将右手放在右脚旁边,左臂向上伸直;3. 保持这个姿势,深呼吸5次;4. 慢慢回到起始姿势,换另一侧。每侧重复3次。

3. 船式(Navasana)

步骤:1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直;2. 小心地抬起双脚,与地面成45度角,双手伸直平行于腿;3. 保持这个姿势,深呼吸5次;4. 恢复到初始姿势,休息片刻。重复5次。

4. 低三角式(Utthita Trikonasana)

步骤:1. 双脚打开,与肩同宽,右脚朝右侧,左脚稍微朝内;2. 向前弯腰,让右手触碰右脚的踝部,左臂向上伸直;3. 保持5个深呼吸;4. 缓慢站起并重复在另一侧。每侧重复3次。

5. 大休式(Balasana)

步骤:1. 跪坐在瑜伽垫上;2. 慢慢前倾,额头放在瑜伽垫上,手臂伸直放在身体两侧;3. 深呼吸,保持5至10个呼吸;4. 慢慢回到坐姿,休息片刻。

6. 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

步骤:1. 跪在瑜伽垫上,手臂和膝盖与地面垂直;2. 吸气,臀部向上,背部向下,头部向上抬起;3. 呼气,向下弯曲脊柱,将头部向下压低;4. 连续呼吸5次,循环进行。

7. 蝴蝶式(Baddha Konasana)

步骤:1. 坐直,双膝弯曲,双脚的底部紧贴;2. 轻轻地将脚跟靠拢,让双膝离地尽可能地远离你;3. 保持这个姿势,深呼吸5次。

以上就是午后瑜伽练习的一些动作。每个动作都有不同的瘦身效果,选择适合自己的动作并坚持练习,您将会逐渐看到令人满意的瘦身成果。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者,午后瑜伽都是一个放松身心、塑造完美身材的理想选择。

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