盘点致胖原因，遵守7大生活法则，有效防止发胖！

现代社会的快节奏生活，让人们的身形越来越臃肿，不少人都有着困扰：“为什么我总是发胖？”除了遗传因素外，我们的生活方式也是致胖的重要原因之一。本文将为大家盘点致胖的原因，并提供7个生活法则，帮助大家有效防止发胖。

经常熬夜

现代社会的工作与娱乐压力，让人们普遍熬夜。熬夜会导致激素分泌紊乱，影响新陈代谢，增加食欲，易导致暴饮暴食。此外，熬夜还会影响血糖平衡，导致能量摄取不平衡，引发发胖问题。

缺乏运动

现代人普遍久坐不动，缺乏运动。长时间久坐不仅会降低基础代谢率，还会导致肌肉萎缩，减少脂肪燃烧，易积累脂肪。缺乏运动还会影响肠蠕动，导致便秘问题。因此，合理安排运动时间，增加身体活动量，对防止发胖至关重要。

不规律的饮食

不规律的饮食习惯是导致发胖的重要原因之一。不吃早餐、暴饮暴食、喜欢吃零食，这些不良习惯都能使体重不断攀升。我们应建立健康的饮食规律，合理控制热量摄入，增加蔬果摄入，避免油炸和高糖食物的摄入，才能保持身材苗条。

缺乏睡眠

睡眠质量对身体健康至关重要。睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响激素平衡，增加食欲，使我们摄入的热量增加，易发胖。为了良好的睡眠质量，我们应遵循规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。

长期压力过大

身处现代社会，很难避免工作与生活的压力。长期处于压力之下，会导致身体分泌过量的应激激素，增加食欲，促进脂肪存储，易发胖。因此，我们应运用一些放松的方法，如听音乐、做瑜伽、散步等，来减轻压力，保持身心平衡。

喜欢熬夜看手机

很多人晚上喜欢熬夜看手机，这个不健康的生活习惯会导致睡眠质量下降，也会增加进食的欲望。同时，长时间盯着手机屏幕还会对眼睛造成伤害。因此，我们应尽量避免熬夜看手机，充足的睡眠时间，减少发胖的风险。

过度饮酒

酒精是一种高热量的物质，过度饮酒会导致热量摄入过多，易形成脂肪。此外，酒精对肝脏有一定的损害，也会影响新陈代谢功能，增加发胖的风险。因此，我们应适度饮酒，避免过度摄入酒精。

总之，致胖的原因有很多，从生活方式入手，遵守7大生活法则是预防发胖的有效方法。熬夜、缺乏运动、不规律的饮食、缺乏睡眠、长期压力过大、喜欢熬夜看手机、过度饮酒都是我们需要引起重视的问题。通过改变这些不良生活习惯，我们可以有效防止发胖，保持健康的身材。