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颜选好医 减肥知识 优雅修身丨高效瘦腹瑜伽动作推荐

优雅修身丨高效瘦腹瑜伽动作推荐

发布时间:2024-04-16 05:27:55 本文由用户殷受上传 浏览量:50 纠错/删除

优雅修身丨高效瘦腹瑜伽动作推荐

优雅修身丨高效瘦腹瑜伽动作推荐

一、仰卧抬腿

仰卧抬腿是一项非常有效的瑜伽动作,可以锻炼腹肌和下腹部肌肉。首先,躺在瑜伽垫上,双腿伸直放置,双手放在身体两侧。然后,慢慢抬起双腿,直到与地面垂直。保持这个姿势,尽量用腹肌控制腿部的运动。,慢慢放下双腿,回到起始姿势。重复10次,每次做3组。

二、平板支撑

平板支撑是一项能够全面锻炼核心肌群的瑜伽动作。开始时,趴在瑜伽垫上,双手与肩膀保持在同一直线,双腿伸直并靠拢。然后,用手臂和脚尖支撑身体,保持身体与地面平行。保持这个姿势,稳定呼吸,感受核心肌群的收紧。尽量坚持30秒钟,每天逐渐增加时间。

三、船式

船式是一种非常出名的瑜伽动作,能够有效地瘦腹。开始时,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在两腿旁边。然后,将上半身稍微后倾,慢慢抬起双腿,使身体形成一个"V"字形。尽量保持平衡,并用腹肌控制身体的姿势。,慢慢放下双腿,回到起始姿势。重复10次,每次做3组。

四、下犬式

下犬式是一种非常流行的瑜伽动作,不仅可以瘦腹,还可以拉伸全身各个部位的肌肉。开始时,四肢跪地,双手放在肩膀前方稍微外展,双腿与臀部保持垂直并向后伸展。慢慢抬起臀部,使身体呈倒"V"字形。尽量保持腿部和躯干的伸展,并放松颈部和肩膀。保持这个姿势,稳定呼吸,享受拉伸的感觉。

五、单腿桥式

单腿桥式是一种有挑战性的瑜伽动作,可以有效地锻炼臀部和核心肌群。开始时,仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放于地面上。然后,将一只脚抬起,使大腿与地面垂直。用另一只脚支撑身体,慢慢抬起臀部,形成一个平稳的桥状姿势。保持这个姿势,稳定呼吸,感受臀部肌肉的紧张和收缩。重复10次,每次做3组。

通过上述的优雅修身丨高效瘦腹瑜伽动作,你可以有效地改善体型和塑造完美腹部线条。无论你是初学者还是瑜伽爱好者,这些动作都能帮助你实现理想的效果。记得在练习时保持正确的姿势和呼吸,慢慢适应和增加难度,坚持下去,你一定会看到明显的改变!

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