晚上做的这个小动作，让你的腰身变窈窕！

晚上是一个人们常常休息放松的时刻，但是很多人在晚上也忽略了身体的保养。然而，只需要进行一些简单的小动作，就能够让你的腰身变得窈窕起来。下面就来介绍几个晚上可以做的小动作，帮助你塑造完美的腰围！

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单而有效的锻炼腹部肌肉和腰部的运动。只需要躺在地上，双腿弯曲，双手叉在胸前或者放在头后，然后用腹肌的力量将上半身抬起，接着再慢慢放下。每天坚持做几组，可以有效地燃烧腹部脂肪，塑造窈窕的腰身。

2.平板支撑

平板支撑是一项全身性的运动，它可以锻炼到多个部位的肌肉，包括腰腹部。只需要将手肘撑在地面上，保持身体和地面平行的姿势，尽量挺起腰部，保持这个姿势20-30秒。每天坚持做几组平板支撑，可以紧致腹部肌肉，使腰部线条更加窈窕。

3.腹部侧伸

腹部侧伸可以有效地伸展腰部肌肉，增加腰身的柔软度，使腰部线条更加优美。只需要站立或坐下，将一只手臂伸向上方，然后慢慢向一侧弯曲，尽量让手臂靠近腰部。保持这个姿势20秒钟，然后换另一侧进行伸展。每天坚持做几组腹部侧伸，可以帮助你有效地收紧腰围。

4.腰部扭转

腰部扭转可以锻炼腰部的肌肉，增加腰部的灵活性，使腰围变得更加窈窕。只需要站立或坐下，将双手放在臀部，然后上身向一侧扭转，尽量让背部转向一侧。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧进行扭转。每天坚持做几组腰部扭转，可以帮助你塑造出完美的腰线。

5.跳绳

跳绳是一种简单而又有趣的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，减少腰部的赘肉，使腰围变得更加窈窕。每天坚持跳绳10-15分钟，可以达到很好的减脂效果。同时，跳绳还可以锻炼到腿部肌肉和全身的平衡能力，是一种非常全面的运动。

通过以上几个晚上可以做的小动作，你可以在放松的同时，塑造出完美的腰围。只需坚持每天进行一定的锻炼，相信不久之后你就会看到明显的改变！快来行动起来，让你的腰身变得更加窈窕吧！