10种平板支撑新招！每天带来新玩法，让你乐在其中

大家好！我是一名专业的减肥瘦身知识博主，今天给大家介绍10种平板支撑的新招，每天为你带来不一样的玩法，让你享受其中的乐趣。

1. 标准平板支撑

标准平板支撑是最基础的一种，可以锻炼腹肌、背肌、手臂和腿部肌肉。双臂撑地，身体保持一条直线，用腹部力量支撑。保持这个姿势，持续30秒到1分钟，每天进行3组。

2. 单臂平板支撑

单臂平板支撑可以更加集中地锻炼核心肌群和腕部肌肉。将一个手臂伸直，身体保持平衡，同样保持30秒到1分钟，然后换手进行。每次进行3组。

3. 侧向平板支撑

侧向平板支撑主要锻炼腹外斜肌和背肌。侧卧，用一个手臂撑地，另一只手臂放在腰部或伸直向上。保持身体一条直线，使侧腹肌群得到充分拉伸。每次进行30秒到1分钟，交换侧边进行3组。

4. 平板支撑旋转

平板支撑旋转可以加强腹内外斜肌的协同运动，并有效锻炼核心稳定性。开始时采用标准平板支撑姿势，然后慢慢将一只手伸直向上，向天花板方向转动。保持这个姿势几秒钟后回到起始姿势，再向另一侧转动。每次进行10到15次，进行3组。

5. 平板支撑引体向上

平板支撑引体向上可以增强上肢力量和核心稳定性。在平板支撑姿势下，一只手臂屈肘向上方绷直，同时另一只手臂伸直支撑地面。保持姿势几秒钟后回到起始姿势，再换手进行。每次进行8到12次，进行3组。

6. 平板支撑抬腿

平板支撑抬腿可以增强腹肌力量和稳定性。开始时采用标准平板支撑姿势，然后将一条腿抬起，保持几秒钟后放下，再换腿进行。每次进行10到15次，进行3组。

7. 平板支撑连续抬腿

平板支撑连续抬腿可以加强腹肌和下腹肌群的力量。开始时采用标准平板支撑姿势，然后将腿交替抬起，保持动作连贯流畅。每次进行10到15次，进行3组。

8. 跪地平板支撑

跪地平板支撑主要锻炼腰腹部和臀部肌肉。双膝跪地，将身体向前倾斜，双臂撑地。保持身体一条直线，腰部要用力收紧。每次进行30秒到1分钟，进行3组。

9. 倒立平板支撑

倒立平板支撑可以增强肩胛带和上肢力量，同时对核心稳定性有很大的挑战。将双手撑地，双腿向上抬起，保持头部向下，身体保持一条直线。持续30秒到1分钟，进行3组。

10. 平板支撑进阶侧抬腿

平板支撑进阶侧抬腿可以更加刺激和锻炼腰腹部肌肉。采用侧向平板支撑姿势，将上腿抬起，保持几秒钟后放下，再换腿进行。每次进行8到12次，进行3组。

以上就是10种平板支撑的新招，每天一种，让你在减肥瘦身的过程中充满乐趣。坚持下去，相信你一定能够取得理想的效果！加油！