缓解腰痛+减肥，从小“腰”开始练习八式瑜伽

如果你一直在为腰痛和减肥问题困扰，不妨尝试一下瑜伽。瑜伽作为一种古老而有效的运动形式，可以帮助缓解腰痛，同时促进身体的减肥过程。本文将介绍八式瑜伽，从小“腰”开始练习，帮助你舒缓腰痛，并达到减肥的目的。

1. 肩桥式（Setu Bandhasana）

肩桥式可以拉伸和加强腰部及臀部的肌肉，从而缓解腰痛和塑造腰线。躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放于地面上。双手伸直平放于身体两侧，掌心朝下。吸气，用腰部力量将臀部抬离地面，同时将整个身体向上抬起，形成一座“桥”形状。保持数个呼吸后，缓慢降低臀部，回到起始姿势。重复10-15次。

2. 侧弓步式（Skandasana）

侧弓步式可以舒缓腰部的压力，增强腿部与腰部的协调性。站立起来，双脚打开与肩同宽。右脚向右边迈出大步，右膝盖弯曲成90度，左腿保持伸直。将左脚的脚尖略微朝外。双手自然垂放于身体两侧，保持平衡。保持10-15秒后，回到起始姿势，然后切换至左侧。重复3次。

3. 平衡式（Vrikshasana）

平衡式可以增强腿部和腰部的稳定性，锻炼身体的平衡感。站立起来，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。将左脚的脚底贴紧右腿的内侧，保持平衡。吸气，将双手抬过头顶，合十，保持10-15秒。呼气，回到起始姿势。切换至右腿，重复3次。

4. 三角式（Trikonasana）

三角式可以拉伸腰部及腿部的肌肉，减轻腰痛和塑造腰线。站立起来，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。转动右脚，使脚尖指向右侧，左脚稍微向内转动。双臂伸直，平行于地面。向右倾斜身体，右手尽量触碰到右脚踝，左手延伸向上，与地面平行。保持10-15秒后，回到起始姿势。切换至左侧，重复3次。

5. 左右扭腰式（Ardha Matsyendrasana）

左右扭腰式可以增强腰部的柔韧性，缓解腰痛并促进消化。坐在地上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚的脚底放在左腿的外侧。将左脚的脚底放在右腿的外侧。右手搭在右膝上方，左手放在地面上以支撑身体。吸气，转动上半身向右侧，保持10-15秒。呼气，回到起始姿势。切换至左侧，重复3次。

6. 板式（Phalakasana）

板式可以增强腹肌和背部的力量，有助于塑造腰线和腹部肌肉，减少腰痛。俯卧于地面上，双腿伸直，双手伸直并与地面保持平行。用手掌支撑身体，呈直线状。保持10-15秒，然后放松身体。重复3次。

7. 坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana）

坐姿扭转式可以舒缓腰椎及腰部的压力，缓解腰痛。坐在地上，双腿伸直并并拢。将左脚放在右腿的外侧，左膝盖向上弯曲。用右手搭在左膝上方，左手放在地面上以支撑身体。吸气，转动上半身向左侧，保持10-15秒。呼气，回到起始姿势。切换至右侧，重复3次。

8. 射手式（Akarna Dhanurasana）

射手式可以舒缓腰椎及腰部的压力，拉伸背部肌肉，减少腰痛。坐在地上，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气，将左腿抬起，用左手拉住左脚，尽量将左脚贴近左耳侧头部。保持10-15秒后，缓慢放松左腿。切换至右腿，重复3次。

通过练习以上八式瑜伽，你可以缓解腰痛，同时减少腰部脂肪，塑造纤细的腰线。然而，为了达到效果，建议你每天坚持练习，并注意正确的体位和姿势。此外，配合健康的饮食和适量的有氧运动，你将更容易实现腰部减脂和全身健康的目标。