外国人夏季如何保持身材，早餐推荐大公开

夏季是追求健康和好身材的时机。对于外国人来说，保持身材需要更多的注意和调整。同时，早餐也是每天能量的起点，选择合适的早餐不仅能提供足够的能量，还能帮助控制体重。以下是一些夏季保持身材和早餐推荐的建议。

早起并做一些锻炼

在夏天，外国人往往享受清晨的凉爽，所以早起并做一些锻炼是一个很好的方式来保持身材。可以选择慢跑、散步或者参加团队运动，这些活动不仅能燃烧卡路里，还能帮助加强心肺功能。

合理控制饮食

在夏季，外国人可能更易于选择高热量和高脂肪的食物，这对于保持身材并不理想。合理控制饮食并确保摄入充足的营养可以有助于保持健康的体重。尽量选择天然食品，比如新鲜水果、蔬菜和低脂肪的蛋白质，如鸡胸肉和鱼类。

增加蔬菜和水果摄入

蔬菜和水果对于身体健康至关重要，尤其是夏季。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化和保持身体的平衡。建议在早餐时增加蔬菜和水果的摄入，例如在麦片中添加一些浆果或香蕉切片。

控制碳水化合物的摄入

尽管碳水化合物是身体所需的能量来源，但在夏季保持身材时需要控制其摄入量。选择全谷物碳水化合物，例如全麦面包或燕麦片，而不是高糖分的食物。此外，可以选择一些低碳水化合物的选择，如杏仁奶或鸡蛋。

多喝水并避免高糖饮料

夏季容易出汗，所以保持适当的水分摄入十分重要。多喝水可以帮助身体保持水分平衡，并有助于新陈代谢和消化。避免高糖饮料和含咖啡因的饮品，因为它们可能导致脱水和额外的热量摄入。

合理安排餐点时间和数量

合理安排餐点的时间和数量也是保持身材的重要因素。尽量做到规律的进食时间，避免暴饮暴食。分别安排早餐、午餐、晚餐和小吃时间，并控制每餐的食量，保持适度摄入。

总之，夏季保持身材对于外国人来说并不容易。通过早起锻炼、合理控制饮食、增加蔬菜和水果摄入、控制碳水化合物摄入、多喝水以及合理安排餐点时间和数量，外国人可以在夏季享受健康的身体和美好的早餐。