睡前放松肌肉，享受10分钟瑜伽小运动 快来试试这7个有利身体健康的招式

睡前放松肌肉，是一种舒缓压力，放松身心的方法。在繁忙的工作和生活中，我们经常会感到疲惫和紧张，而睡前进行一些简单的瑜伽运动，可以帮助我们恢复身心的平衡，进入更深层次的休息状态。下面介绍了七个十分钟的瑜伽小招式，帮助您放松肌肉、减压、享受美好的睡眠。

1. 仰卧抬腿

仰卧于床上，将腿伸直，缓慢地抬高至与上半身成90度的角度，保持10秒钟。然后缓慢地放下双腿，重复动作10次。这个动作可以舒展腿部和骨盆的肌肉，缓解腰痛和腿部酸胀的感觉。

2. 下犬式

双手和双脚撑地，身体呈倒V形，感受手腕和腿部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸5次。下犬式可以舒展肩部、臀部和腿部的肌肉，增加躯干的灵活性。

3. 蝴蝶式

坐于床上，将脚掌贴合在一起，双手抓住脚趾，轻轻地向下压腿，让双膝尽量接近床面，感受髋关节的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次。蝴蝶式可以舒展大腿内侧的肌肉，放松臀部和髋关节。

4. 仰卧手臂拉伸

仰卧于床上，将一只手臂伸直放在身体侧面，另一只手臂曲起，用手掌托住伸直的手臂，轻轻地向对侧拉伸手臂，感受肩膀和上臂的伸展。保持这个姿势，深呼吸10次，然后换侧进行。这个动作可以缓解肩颈的紧张和僵硬。

5. 仰卧膝盖屈伸

仰卧于床上，膝盖弯曲，双脚贴地。用双手抓住一条腿的大腿，向胸部拉近，感受臀部和下背部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次，然后换侧进行。这个动作可以缓解下背部的僵硬和疼痛。

6. 俯卧触脚式

俯卧于床上，双腿伸直，双手伸直放在身体两侧。用腹肌的力量，将上半身和双腿同时向上抬起，尽量接触脚趾，感受背部和腿部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次。俯卧触脚式可以增强腹肌的力量，舒展背部和腿部的肌肉。

7. 躺式旋转

仰卧于床上，将双膝弯曲，双手平放于身体两侧。用腹肌的力量，将双膝尽量向一侧旋转，保持10秒钟，然后回到原位，再向另一侧旋转。这个动作可以缓解腰椎的紧张和不适。

通过睡前放松肌肉的瑜伽小运动，我们可以有效地减少身体的疲劳和压力，提高睡眠质量，更好地恢复身心的健康和平衡。这些简单的动作可以轻松进行，不需要任何专业的器械，只需要找到一个安静的地方，关注身体的感受，享受运动的乐趣。快来尝试这七个有利身体健康的招式，为自己创造一个更健康、更舒适的睡眠环境吧！