办公室轻松簿臂运动，让你的双臂尽显修长

办公室是大部分白领工作的地方，长时间坐在电脑前，不仅使我们的双臂容易变得松弛无力，还可能引发各种疼痛和不适感。为了让双臂展现修长健美的线条，我们可以在办公室开展一些轻松简单的瘦臂运动。

1. 手腕旋转

手腕旋转是一种简单易行的瘦臂运动，能够改善手腕周围的循环及关节灵活性。坐在椅子上，将双臂放在手腕、前臂和肘部的支撑上，手心朝下，手臂保持放松状态。然后，以手腕为中心，做顺时针和逆时针旋转动作。每次旋转15-20次，可以进行两到三组。

2. 桌上俯卧撑

桌上俯卧撑是一种简单有效的训练手臂肌肉的办公室运动。站在离桌子较远的位置，将双手放在桌子边缘，与肩同宽，手臂伸直。全身保持笔直，然后弯曲手肘，身体向桌子倾斜，直到胸部接近桌子，再慢慢恢复到原始姿势。每次做10-15次，进行两到三组。

3. 手腕上抬

手腕上抬是瘦臂运动中能够有效锻炼前臂肌肉的动作。坐在椅子上，将双臂放在大腿上方，手掌朝下。然后，用手腕的力量将手臂向上抬起，尽量靠近胸部，再慢慢放下。每次上抬15-20次，进行两到三组。

4. 双臂向前伸展

双臂向前伸展是一种可以有效拉伸肩部和背部的办公室瘦臂运动。坐在椅子上，双手伸直放在胸前，手掌朝上，手指交叉。然后，将双臂向前伸直，同时尽量拉长背部和脊椎。保持姿势15-20秒，再慢慢放松。每天进行两到三次。

5. 桌上拳击

桌上拳击是一种能够有效消耗体力和锻炼手臂力量的办公室运动。站在离桌子一定距离的位置，将双手握成拳，站直身体，然后以快速的速度，交替向前伸展双臂，像拳击一样用力。每次进行30秒，逐渐增加次数和时间。

通过以上这些简单的办公室瘦臂运动，我们可以在工作间隙进行锻炼，不仅能够保持体形，还可以缓解办公室工作带来的压力和疲劳感。同时，合理调整坐姿、保持正确的工作姿势也是保护双臂健康的重要手段。