运动时心率应该保持在多少以保持健康？

运动是健康生活的重要组成部分，但是很多人对于运动时的心率控制并不了解。合理控制运动时的心率可以身体获得的运动效果，并避免运动过度对身体造成的伤害。

什么是心率

心率是指心脏在一分钟内跳动的次数，也是衡量身体运动强度的重要指标。对于普通人来说，心率通常在安静状态下每分钟跳动60~100次。而在运动时，心率会相应增加，以适应身体的运动需求。

适宜的心率范围

适宜的运动心率范围因人而异，一般可根据年龄和健康状况来确定。根据《运动与运动阶级生理学》的指导，根据年龄可以计算出心率（MHR）的大致值，心率是指年龄所对应的最高心率。通常计算心率的公式是：220减去年龄。比如，一个40岁的人的心率是220-40=180。为了避免运动过度，一般建议在运动时将心率控制在心率的60%~85%之间。

心率检测方法

运动时如何准确测量心率呢？目前最常用的方法是通过心率监测设备，如心率带、手环等来实时监测心率。使用这些设备，可以方便地了解自己的运动心率，保持在适宜的范围内。另外，还可以通过计算心率的方法来估算心率，即在运动过程中手动计算自己的脉搏跳动次数，然后乘以60即可得到每分钟的心率。

心率与运动强度的关系

心率与运动强度有密切的关系，一般来说，心率越高，运动强度就越大。不同的运动类型会对心率产生不同的影响，例如低强度的有氧运动，如快走、慢跑，可以维持在较低的心率区间，一般保持在心率的60%~70%之间。中等强度的有氧运动，如中速跑步、游泳，可以保持在心率的70%~80%之间。高强度的有氧运动，如跑步训练、快速游泳，可以达到心率的80%以上。

运动心率的注意事项

保持适宜的运动心率有助于身体的健康，但在运动时也需要注意以下几点：

1. 个体差异：不同人的心率和心率反应各不相同，因此需要根据自己的身体状况调整运动心率范围。

2. 起步与恢复：在运动开始和结束时，心率会有相应的变化。开始运动时，心率会逐渐上升，而结束后则需要逐渐降低，避免突然停止运动。

3. 休息与恢复：适当的休息和恢复对于心率的控制也很重要。在高强度训练后，给予足够的休息时间，让心率回归正常。

总之，运动时保持适宜的心率可以限度发挥运动效果，提高健康水平。每个人的适宜心率范围会有所不同，因此在运动前可以咨询专业人士或运动教练，根据个人情况制定合理的运动计划。