过年变胖怎么办？7个科学方法告诉你

过年是彻底放纵自己的时刻，美食、糖果、酒水等诱人食物无处不在，很容易导致体重的增加。如何在过年期间保持身材，让我们一起来看看以下7种科学有效的方法吧！

1. 控制摄入量

决定我们体重变化的核心因素就是卡路里的摄入量。在春节期间，尽量控制自己的食量，尤其是高脂肪、高糖分的食物。可以选择先品尝一小口，然后慢慢品味，以免过度吃进。

2. 增加运动量

春节期间多参加一些运动活动，例如散步、爬山、健身等，可以帮助消耗多余的卡路里。晚餐后散步30分钟，既能帮助消化，又能增加代谢率，对于减肥非常有效。

3. 合理安排饮食

过年期间，尽量选择健康的食物，多吃蔬菜和水果，减少高热量、高脂肪的食物摄入。可以将饭菜分为几次来吃，增加饱腹感，减少过量摄入的可能性。

4. 不要误食

在过年期间，各种零食和糖果难以抵挡诱惑，但它们往往都是高热量、高糖分的食物，容易导致肥胖。克制自己的口腹之欲，尽量选择健康的零食，如果干、坚果等。

5. 均衡饮食

过年期间，饮食往往不规律，容易导致肠胃负担过重。要保持均衡的饮食，尽量摄入足够的蛋白质、纤维素和维生素等营养物质。

6. 注意饮食搭配

过年期间，有些食物搭配可能会引起消化不良，如生冷食物和甜食搭配。要注意合理搭配食物，以减轻胃肠负担。

7. 注重休息

过年期间，切忌熬夜和过度劳累，以免影响新陈代谢和身体机能。要注重休息，保持良好的睡眠状态。

通过以上7种科学有效的方法，可以在过年期间保持身材，避免因过度放纵而导致的体重增加。记住，节日是享受美食和家人团聚的时刻，但也要合理控制自己的饮食和生活习惯，让自己开始新的一年时依然健康美丽！