吃多少卡路里才能减掉3斤体重？

减肥是很多人都想要达到的目标，而控制卡路里摄入是减肥的基本原则之一。那么，要减掉3斤体重，我们需要摄入多少卡路里呢？下面就跟着我一起来看看吧。

了解基本减肥原理

要减肥，关键在于消耗比摄入更多的热量。每天我们的身体都需要一定的热量来维持基本的生理功能，这称为基础代谢率。如果我们每天摄入的热量少于基础代谢率，我们的身体就会开始消耗体内储存的脂肪，减少体重。

计算每天所需卡路里

首先，我们需要计算出每天所需的卡路里摄入量。一个常见的做法是利用巴西营养学家弗朗西斯·雷斯·舍弗（Harris-Benedict）公式来计算基础代谢率，然后根据个人的活动水平来确定总摄入量。

弗朗西斯·雷斯·舍弗公式如下：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重 in kg) + (4.799 x 身高 in cm) - (5.677 x 年龄 in years)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重 in kg) + (3.098 x 身高 in cm) - (4.330 x 年龄 in years)

接下来，我们需要乘以一个活动系数来考虑个人的活动水平：

乏活动（不或极少运动）：BMR x 1.2

轻度活动（轻度锻炼/运动1-3天/周）：BMR x 1.375

中度活动（中度锻炼/运动3-5天/周）：BMR x 1.55

重度活动（重度锻炼/运动6-7天/周）：BMR x 1.725

极度活动（非常重的锻炼/运动及体力劳动工作）：BMR x 1.9

计算减肥需要的卡路里摄入

为了减掉1磅（约0.45公斤）的体重，我们需要消耗3500卡路里的热量。所以，要减掉3斤（约1.36公斤）的体重，我们需要消耗约16380卡路里的热量。

假设我们打算在4周的时间内减掉这3斤体重，那么每周的热量消耗目标就是16380卡路里除以4周，即4095卡路里。

而每天的摄入热量则应根据个人的情况来决定。一般来说，每天比基础代谢率少摄入500到1000卡路里的热量是的。在减肥过程中，建议不要将每日摄入热量降低到基础代谢率以下，以免影响身体的正常功能。

总结

要减掉3斤体重，我们需要在每天的饮食中摄入比基础代谢率少500到1000卡路里的热量。通过计算每天的摄入热量和消耗热量的平衡，我们可以在一定的时间内达到减肥的目标。然而，减肥应该是一个长期坚持的过程，推荐与专业营养师或健身教练一同制定合理的减肥计划，身体健康，并逐渐养成良好的饮食和运动习惯。