餐桌上常感愁绪，有助发胖的体验

每天坐在餐桌前进餐，你是否常常感到愁绪满满？这种愁绪不仅仅是因为挑食，还有一部分来自餐桌上的一些不健康的现象，这些现象也许会让你产生发胖的困扰。让我们一起来看看，在餐桌上那些常见的问题，有可能导致我们增加体重以及影响健康的食材和习惯。

1. 盘子大小的问题

我们常常听说盘子要小，但是现实中的餐桌上，大号盘子非常普遍。这会让我们在无意识中盛满更多的食物，增加热量的摄入。研究表明，盘子大小对食量有明显影响，人们倾向于填满盘子，无论是什么样的食物。

2. 快餐的肥胖陷阱

快餐是现代生活中的一大诱惑，它快捷方便，但也很容易令人增肥。快餐通常含有较高的热量和脂肪，还有大量的调味剂、防腐剂等。这些食物虽然方便，却对我们的身体健康不利。

3. 迷人的甜品陷阱

甜品是很多人无法抵抗的诱惑，但是它们往往含有过多的糖分和脂肪。吃太多的甜品容易导致血糖波动，使我们感到疲倦和饥饿，也容易导致体重增加。在餐桌上，我们要提醒自己适度享用甜品。

4. 高热量饮料的诱惑

餐桌上的饮料也是减肥的一大障碍。很多人习惯喝含糖、高热量的饮料，这会增加我们的热量摄入，但是却不容易让我们感到饱腹。建议在餐桌上选择饮用纯净水、茶或者低热量的饮料。

5. 分食的困惑

我们常常被告知要多吃蔬菜水果，但是在餐桌上，很多人却忽略了这一点。我们的饮食中应该有更多的蔬菜和水果，它们含有丰富的纤维和维生素，对健康有益。合理分配主食、蛋白质和蔬菜水果的比例是保持健康体重的关键。

6. 忽略正餐之外的吃食

餐桌上的诱惑可能不仅仅来自主食，还来自一些正餐之外的吃食。常常有人喜欢在餐前吃零食或者吃夜宵，这些都会增加我们的能量摄入，容易导致体重增加。我们要时刻提醒自己，只在正餐时进食。

在餐桌上，有很多常见的问题容易使人发胖。盘子大小、快餐、甜品、高热量饮料、分食以及正餐之外的吃食，都是我们需要重视和改正的问题。只有重视这些问题，保持合理的饮食习惯，才能有效减肥、保持健康。