外出就餐怎样做到减肥瘦身

外出就餐是很多人在减肥瘦身过程中面临的一大难题。餐馆的食物通常都较为油腻，热量也较高，如果不控制好自己的饮食选择和餐后习惯，很容易破坏减肥的努力。下面将为大家介绍一些外出就餐时的减肥瘦身小技巧，帮助各位在餐厅里也能保持理想的体重。

选择合适的餐厅

在外就餐时，选择合适的餐厅非常重要。首先，选择有健康选项的餐厅或者提供低卡路里菜单的餐厅，这样能够更方便地选择减肥友好的食物。此外，选择分量适中的餐厅能够避免大吃大喝，控制饮食摄入。

控制点餐方式

在点餐时，不仅要选择合适的菜品，还要学会控制点餐的方式。避免选择过于油腻、炸制或者加工成分过多的菜品，尽量选择清淡、健康的食物。此外，可以尝试共享菜品，将餐点分量减少一半，以减少摄入的热量。

注意餐前餐后习惯

餐前餐后的习惯同样对减肥瘦身起着重要的作用。在出门就餐前，可以先喝一杯水或者吃一些水果、蔬菜，增加饱腹感，避免饥饿时过度进食。此外，餐后不要立即离开餐厅，可以稍作休息，等待饭后的饱腹感到来，减少不必要的食物摄入。

合理膳食搭配

在选择菜品时，合理的膳食搭配也非常关键。尽量选择含有蔬菜、水果、纤维素和蛋白质的食物，控制高油脂、高糖分和高盐分的食物摄入。可以选择烹饪方式健康的菜品，如清蒸、水煮、烤制等，减少热量的摄入。

控制食物份量

在餐厅用餐时，很容易因为诱人的美食而失控。为了控制食物的份量，可以使用小碟子或者小盘子来装饰食物，减少进食量。可以在用餐过程中适时停下来，细嚼慢咽，享受用餐的过程，减少进食速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。

总之，外出就餐时要注意选择合适的餐厅，控制点餐方式，培养良好的餐前餐后习惯，合理膳食搭配，控制食物份量。只要我们在外就餐时有所控制，合理选择食物，减肥瘦身的目标也能够顺利实现。