【教程】算出基础热量代谢,轻松减掉多余赘肉
每个人都希望拥有一副苗条健康的身材,但是多余赘肉的存在常常让我们感到困扰。要想减掉多余赘肉,首先需要了解自己的基础热量代谢,然后通过科学的方法进行合理的控制饮食和加强运动,才能轻松实现减肥瘦身的目标。
了解基础热量代谢
基础热量代谢(Basal Metabolic Rate,简称BMR)是指人在静息状态下维持正常生理功能所需要的最低能量消耗。计算自己的BMR是减肥瘦身的首要步骤,可以通过一些计算公式来得到。
计算BMR的公式
常见的计算BMR的公式有Harris-Benedict方程和Mifflin-St Jeor公式。Harris-Benedict方程适用于男性和女性,而Mifflin-St Jeor公式仅适用于成年人。
Harris-Benedict方程
男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重,单位:公斤) + (4.799 × 身高,单位:厘米) – (5.677 × 年龄,单位:岁)
女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重,单位:公斤) + (3.098 × 身高,单位:厘米) – (4.330 × 年龄,单位:岁)
Mifflin-St Jeor公式
男性BMR = (10 × 体重,单位:公斤) + (6.25 × 身高,单位:厘米) – (5 × 年龄,单位:岁) + 5
女性BMR = (10 × 体重,单位:公斤) + (6.25 × 身高,单位:厘米) – (5 × 年龄,单位:岁) – 161
如何减掉多余赘肉
要减掉多余赘肉,就需要通过科学的方法进行饮食控制和运动,下面是一些有效的方法:
合理控制饮食
饮食是减肥瘦身的关键,应尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物。建议选择低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。另外,合理分配饮食摄入,每天以小而多的餐次为宜,避免暴饮暴食。
加强有氧运动
有氧运动对于减肥瘦身非常有效,可以选择跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行3-4次,每次30分钟以上。有氧运动可以提高心率,加速脂肪燃烧,帮助减掉多余赘肉。
增加肌肉量
增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率,即在休息状态下消耗更多的热量。可以通过力量训练来增加肌肉量,如举重、俯卧撑等,每周进行2-3次,每次15-20分钟。
合理控制卡路里摄入
减肥瘦身过程中,需要保持卡路里摄入与消耗的平衡。一般来说,每天比BMR少摄入500-1000卡路里的热量可以保持健康的减肥速度。但是也要注意不要摄入过少的热量,以免影响身体健康。
通过上述的方法,每个人都可以根据自己的基础热量代谢和实际情况进行减肥瘦身,达到理想的身材。同时,要始终保持良好的饮食习惯和适量的运动,以保持健康和理想的体重。
- 上一篇: 腿瘦了如何解决肌肉松弛问题
- 下一篇: 没有了
-
健康瘦身饮食攻略,告别赘肉烦恼
想要拥有健康的身材,告别赘肉的困扰吗?不用担心,下面为大家带来一份专业的健康瘦身饮食攻略。通过合理的饮食搭配和科学的生活习惯,你可以拥有理想的体型,更重要的是保持健康的身体。接下来,我们将为你详细介绍如何通过饮食来达成瘦身目标。多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是我们饮食中必不可少的一部分,它们富含丰富的纤维
2024-04-23 02:30:05 99次看过 -
科学瘦身、轻松告别赘肉,探索有效的减肥方法!
想要抛开赘肉的困扰,实现轻松减肥的目标吗?本文将为大家介绍科学瘦身,探索有效的减肥方法。无论是要精确计算热量摄入,还是要建立合理的运动计划,或者是关注膳食结构,我们都将从科学的角度出发,帮助大家减掉多余的脂肪。了解身体代谢身体代谢是减肥过程中的关键。了解自己的身体代谢率(BMR),有助于我们计算每日
2024-03-10 21:21:05 48次看过 -
屁股赘肉要如何消除
屁股赘肉是很多人减肥的难点之一,对于那些希望塑造完美体型的人来说,减去屁股赘肉是一个重要的目标。然而,要消除屁股赘肉并不是一件简单的事情,需要正确的方法和毅力。本文将介绍一些有效的方法帮助你减去屁股赘肉。坚持有氧运动有氧运动是减去屁股赘肉的有效方法之一。有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪,加速新陈代谢,
2024-05-07 03:05:49 63次看过 -
秋冬时节营养健康的冬瓜减肥菜谱,挥别赘肉的好帮手
寒冬时节,赘肉总是特别难减,但是不要灰心!冬瓜减肥菜谱将成为你挥别赘肉的好帮手。冬瓜是一种低热量的蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,而且它的纤维含量高,有助于提高饱腹感,控制摄入量。无论是煮汤还是炒菜,冬瓜都能帮助你达到健康减肥的目标。一、冬瓜排骨汤材料:冬瓜500克,猪排骨250克,生姜3片做法:1
2024-04-15 17:24:50 64次看过 -
科学有效的方法教你快速消除腹部赘肉
有很多人都想快速消除腹部赘肉,但很多方法都不够科学和有效。本文将介绍一些科学有效的方法,帮助你快速消除腹部赘肉,拥有健美的腹部线条。合理饮食控制减肥的首要条件是控制饮食。应该合理安排每日的膳食,确保摄入充足的营养同时控制热量摄入。采取规律的饮食,定时进餐可以帮助调整新陈代谢,增加脂肪的燃烧速度。此外
2024-05-25 20:39:45 106次看过 -
摆脱咖啡瘾,她成功减重220斤,从赘肉少女变身窈窕少妇
这是一个令人感到不可思议的故事,讲述了一个女孩如何战胜咖啡瘾,成功减重220斤,从一个赘肉少女变身为窈窕少妇的故事。摆脱咖啡瘾咖啡对很多人来说是一种享受,但对于我来说,却成为了一种瘾。每天都要喝上数杯浓郁的咖啡,尤其是在工作紧张的时候。然而,咖啡因的摄入让我无法入睡,导致我的睡眠质量严重下降。喜欢上
2024-02-23 10:28:26 40次看过 -
7个小技巧帮你轻松减掉公交中的赘肉
作为一名专业的减肥瘦身知识博主,我了解到很多人在公交中都会感到困扰,因为长时间坐着容易导致赘肉堆积。所以,我将分享7个小技巧,帮助你轻松减掉公交中的赘肉。1. 利用站立时间进行运动在公交车等车或者拥挤的车厢中,我们常常需要站着等待。利用这段时间进行简单的运动,比如踮脚尖、抬腿、提臀等。这些小动作可以
2024-03-03 18:30:34 94次看过 -
丢掉肚腩!两个最实用的方法,轻松减掉腹部赘肉
大部分人都有一个共同的问题——肚腩赘肉。肚腩不仅影响外观美感,还与健康问题有关。因此,很多人都渴望找到减掉腹部赘肉的方法。下面我将分享两个最实用的方法,帮助你轻松摆脱肚腩的困扰。方法一:合理饮食控制要减掉肚腩,最重要的是控制饮食。以下是几点建议:1. 控制热量摄入:每天的总热量摄入应少于消耗的热量,
2024-03-10 09:40:13 79次看过
最新减肥资讯
更多热门整形医院
更多-
深圳星和医疗美容诊所
医院性质:民营
医院地址:深圳市南山区粤海街道蔚蓝海岸社区中心路3019号(深圳湾段)天虹大厦总部4层F4088铺
-
深圳星荟丽格医疗美容诊所
医院性质:民营
医院地址:深圳市罗湖区桂园街道红村社区深南东路5002号信兴广场主楼M3-1
-
平阳安诚口腔医院
医院性质:民营
医院地址:浙江省温州市平阳县鳌江镇阳春街10-15号
-
南昌佳美美容医院口腔科
医院性质:民营
医院地址:江西省南昌市青云谱区洪都南大道273号
-
张家口悦尚医疗美容诊所
医院性质:民营
医院地址:河北省张家口经济技术开发区市府西大街3号财富中心B座17号底商二层
-
徐州鼎植口腔医院
医院性质:民营
医院地址:徐州市云龙区尚仕名邸(D地块)D2、D3、D5商业裙房号楼3-101
-
广州团圆口腔门诊部
医院性质:民营
医院地址:广州市海珠区昌岗东五巷36号101铺
-
益阳好牙医口腔门诊部
医院性质:民营
医院地址:益阳朝阳街道明月社区鸿锦珑苑S1号101室
-
宁波佳兴口腔门诊部
医院性质:民营
医院地址:宁波市鄞州区中山东路501号1.2层
-
温州小鹿易美医疗美容门诊部
医院性质:民营
医院地址:浙江省温州市鹿城区府东路151号小鹿易美