姨妈期如何控制饮食欲望？

在姨妈到来的那几天，很多女性都会遇到一个普遍的问题，那就是饮食欲望的失控。姨妈期间，荷尔蒙水平的变化往往会导致情绪起伏不定，食欲异常增强，容易导致暴饮暴食，进而增加摄入的热量，造成体重的反弹。然而，控制好饮食欲望并不是一件易事，需要我们在饮食上有所调整和规划。

保持饱腹感，控制空腹时间

在姨妈期间，我们常常腹中空空，容易产生饥饿感，进而引发饮食欲望。为了控制饮食欲望，我们应该保持饱腹感，避免长时间处于空腹状态。可以通过增加膳食纤维的摄入，食用高水果和蔬菜的饮食，并控制正餐之间的时间间隔，科学规划饮食结构，胃不空。

选择低热量食物，增加饱腹感

在姨妈期间，我们也可以选择一些低热量的食物来减少热量的摄入，同时增加饱腹感。例如，可以选择一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，蛋白质可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄取欲望。此外，富含膳食纤维的食物也是不错的选择，如全麦面包、燕麦片等。

控制零食摄入，避免诱惑

姨妈期间常常会感到情绪低落，容易产生吃零食的欲望。但是，零食往往富含脂肪和糖分，热量较高，长期摄入容易导致体重增加。为了控制饮食欲望，我们应该尽量避免零食的摄入。如果实在控制不住，可以选择一些低热量的零食替代，如坚果、水果等，并控制食用量。

正确处理情绪，避免情绪性暴饮暴食

在姨妈期间，情绪往往波动较大，容易因为情绪低落而暴饮暴食。在这个时候，我们应该正确处理自己的情绪，避免因为情绪影响而过度进食。可以选择与朋友、家人倾诉，或是通过运动、阅读等方式来分散注意力，缓解情绪，减少因情绪波动导致的饮食欲望。

在姨妈期间控制饮食欲望并不容易，但通过科学合理的饮食安排和正面应对心理压力，我们完全可以做到。保持饱腹感，选择低热量食物，控制零食摄入以及正确处理情绪，将帮助我们度过这段特殊的时期，让减肥瘦身计划不受阻碍，保持健康的体型。