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颜选好医 减肥知识 每日热量需求如何计算,轻松掌握健康减肥

每日热量需求如何计算,轻松掌握健康减肥

发布时间:2024-06-20 05:28:24 本文由用户皮振雨上传 浏览量:91 纠错/删除

计算每日热量需求是健康减肥的重要一环,只有合理掌握自己的热量需求,才能科学的减肥。下面将介绍如何计算每日热量需求并轻松掌握健康减肥。 1. 总能量消耗的计算 总能量消耗是指人体在一天内产生的全部能量,包括基础代谢率、运动代谢和食物消耗的热能。具体计算方法如下:

每日热量需求如何计算,轻松掌握健康减肥

总能量消耗 = 基础代谢率 + 运动代谢 + 食物消耗的热能

2. 基础代谢率的计算

基础代谢率(BMR)是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。计算基础代谢率的常用方法是哈里斯 - 本尼迪克特公式:

男性:BMR = 88.362 + (13.397 × 体重,kg) + (4.799 × 身高,cm) - (5.677 × 年龄,岁)

女性:BMR = 447.593 + (9.247 × 体重,kg) + (3.098 × 身高,cm) - (4.330 × 年龄,岁)

3. 运动代谢的计算

运动代谢是指人体在运动过程中消耗的能量,不同运动强度的消耗也不同。以下是一些常见运动的能量消耗(以每小时计算):

散步:4.0 千卡

快走:6.0 千卡

慢跑:8.0 千卡

游泳:10.0 千卡

自行车骑行:12.0 千卡

健身运动:14.0 千卡

根据自己的运动情况,将运动代谢的千卡数加入总能量消耗中。

4. 食物消耗的热能的计算

食物消耗的热能是指人体通过食物摄入的能量。一般来说,每克碳水化合物和蛋白质提供4千卡能量,每克脂肪提供9千卡能量。

根据自己每日摄入食物的热量,将食物消耗的热能加入总能量消耗中。

5. 减肥热量的计算

针对减肥,我们需要将总能量消耗减少一部分。一般来说,每天减少500千卡的热量摄入可以达到每周减少0.5公斤的效果。

减肥热量 = 总能量消耗 - 500千卡

综上所述,计算每日热量需求需要考虑基础代谢率、运动代谢和食物摄入的热能,然后根据减肥需求减少部分热量摄入。合理掌握每日热量需求将有助于健康减肥。记住,不要过度减少热量摄入,以免影响身体健康。健康减肥是一个持久的过程,需要良好的饮食习惯和适量的运动。

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