中缝部位胸肌练习，告别松弛赘肉

中缝部位是胸肌的重要组成部分之一，也是容易松弛赘肉的地方。如果你想拥有紧实结实的胸肌，就需要加强对中缝部位的训练。本文将介绍一些有效的中缝部位胸肌练习方法，帮助你告别松弛赘肉。

1. 窄手距俯卧撑

窄手距俯卧撑是一种针对胸部中缝肌肉的专门锻炼方法。你可以选择在地面上或者在高位平行杠上进行这个动作。双手紧握地面或平行杠，与肩同宽或稍窄，身体向下弯曲至胸部触及地面或杠。然后用胸肌的力量将上半身抬起，直到胳膊伸直。重复进行这个动作，每次12-15次，进行3-4组。

2. 杠铃平板卧推

杠铃平板卧推是一种非常经典的胸肌训练动作，也可以有效地锻炼中缝胸肌。你可以用一根杠铃杆或哑铃进行这个动作。躺在平板卧推架上，双手握住杠铃杆或哑铃，与肩同宽或稍窄，将杠铃或哑铃从胸部推起，直至上臂伸直。保持正常呼吸，然后缓慢将杠铃或哑铃降回胸部。重复进行这个动作，每次10-12次，进行3-4组。

3. 仰卧飞鸟

仰卧飞鸟是一种可以有效地刺激中缝胸肌的动作。躺在平板卧推架上，拿起哑铃，双臂伸直向上举起，保持微曲。然后将两臂同时向两侧打开，直至感到胸部有一定的拉伸感。然后再慢慢将两臂收回原位，重复进行这个动作，每次10-12次，进行3-4组。

4. 坐姿划船器

坐姿划船器是一种可以有效锻炼中缝胸肌的器械训练。坐在划船器上，双手握住手柄，背部挺直，腿部稍微弯曲。然后用背肌的力量向后拉，试图拉近肩胛骨。保持肩胛骨向内收缩的状态，然后再放松回到原位。重复进行这个动作，每次10-12次，进行3-4组。

通过坚持以上几种中缝部位胸肌练习，你可以有效地锻炼并紧实这一区域的肌肉，告别松弛赘肉。同时，合理的饮食搭配和适量的有氧运动也是保持身材的重要方面，记得配合均衡的饮食和全身综合性的运动，才能达到更好的减肥瘦身效果。