坐姿需要哪些肌肉？专家揭密保持好身材的绝招！

坐姿对减肥瘦身至关重要，正确的坐姿可以帮助塑造好身材，同时对身体健康也大有裨益。要保持好坐姿，必须要有合理的肌肉运动支撑，下面将揭秘坐姿所需要的肌肉。

背部肌肉

坐姿需要背部肌肉的支撑，特别是脊柱周围肌肉，它们可以保持你的身体直立，并减少脊柱的负担。这些肌肉包括背阔肌、斜方肌和脊柱旁肌群。保持坐姿时，背部肌肉要保持紧张并配合呼吸，可以通过坐姿练习和拉伸来增强背部肌肉的力量和柔韧性。

腹部肌肉

腹部肌肉是坐姿所需的另一个重要肌肉群。强健的腹部肌肉可以支撑腰部，保持身体的稳定性。其中最重要的肌肉是腹直肌和腹外斜肌。通过进行腹肌练习，如仰卧起坐和腹肌收缩运动，可以增强腹部肌肉的力量，有助于保持正确坐姿。

臀部肌肉

臀部肌肉对于保持坐姿的稳定性也十分重要。主要的臀部肌肉包括臀大肌和臀中肌，它们可以维持骨盆的稳定，保持脊柱的正常曲度。可以通过臀桥运动和深蹲等训练来加强臀部肌肉。

腿部肌肉

坐姿时，腿部肌肉也需要适当的活动。主要涉及到大腿前侧肌群、后侧肌群以及小腿肌群的训练。通过腿部的拉伸和加强运动，可以增加腿部肌肉的力量和柔韧性，保持良好的血液循环。

综上所述，坐姿需要背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉的充分支撑。通过有针对性的锻炼和活动，可以增强这些肌肉群的力量和柔韧性，保持好身材。