平板支撑练习，减肥必备！

平板支撑是一种非常流行的核心训练方法，也是减肥瘦身过程中必备的一项练习。通过保持身体的稳定姿势，特别是背部和腹肌的力量，平板支撑可以有效地锻炼身体的核心肌群，帮助加速新陈代谢和燃烧脂肪。

1. 平板支撑的基本姿势

开始时，趴在地板上，手肘放在肩膀正下方，手心朝下贴地。脚脚尖着地，身体成直线，肩、胯和脚踝处于同一水平线上。保持这个姿势，屈肘使身体离开地面，支撑在手肘和脚脚尖上。

2. 平板支撑的训练时间

初学者可以开始尝试15秒的平板支撑，然后逐渐增加时间到30秒、45秒甚至更长。但是要保持正确的姿势，不要为了时间而妥协形式。稍微放松一点，也会让你的肌肉得到良好的训练。

3. 平板支撑的难度升级

一旦你能够轻松达到1分钟的平板支撑，可以尝试增加难度。可以尝试单手平板支撑，将一只手放在背后，只用一只手支撑身体；或者尝试侧平板支撑，身体侧卧，只用一只手和脚脚尖支撑身体。

4. 平板支撑的注意事项

在进行平板支撑时，有几个注意事项需要牢记。首先，保持呼吸稳定，不要屏住呼吸。其次，保持身体姿势的正确性，不要弯腰或者塌腰。另外，平板支撑是一项挑战性的练习，切勿过度用力，尽量避免受伤。

5. 平板支撑的好处

平板支撑是一种全身性的训练方法，对身体有多个好处。首先它可以增强核心肌群，包括腹直肌、腹横肌和背部肌群。其次，平板支撑还可以提高身体的稳定性和姿势，减少腰部和腰椎的压力。此外，平板支撑还能够燃烧大量的卡路里，帮助减脂塑形。

总之，平板支撑是一种简单而有效的减肥瘦身练习。通过坚持练习，你可以增强核心肌群，改善身体姿势，燃烧脂肪，达到理想的体型。所以不要犹豫，从今天开始加入平板支撑训练吧！