上班途中有效练习 纤腰增胸的简易动作分享

上班族朋友们每天都要花费大量的时间在通勤路上，除了坐着等车或者开车之外，我们完全可以利用这段时间进行一些有效的练习，来延长肌肉，提升健康水平。以下是一些简易动作分享，可以帮助我们在上班途中瘦身纤腰、增胸塑形。

1. 空中蹬车活动

乘坐地铁或公交的时候，我们可以利用空中蹬车活动来锻炼大腿前侧肌肉。当车厢比较稳定时，可以依靠扶手或者墙壁，站直身体，然后脚尖挺起来，尽量使腿部伸直。保持这个姿势5秒钟，然后放松。一天进行10次，每次重复15次。

2. 伸展肩膀

上班路上常常长时间保持一个姿势，容易造成肩膀僵硬。在等车的时候，我们可以进行肩膀的伸展。站直身体，将左手抬过头顶，放在右耳旁边。然后，将右手伸直并放在左手的左侧，尽量感受到肩膀的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后换手重复。每侧重复3次。

3. 踮脚尖站立

在排队等候或者等红绿灯的时候，我们可以进行踮脚尖站立的动作，来锻炼小腿肌肉。双脚并拢，尽量用脚尖支撑身体的重量，然后慢慢放下。每天进行10次，每次重复20次。

4. 腰部扭转

在坐车等待的时候，可以尝试一下腰部扭转的动作。坐直身体，双手放在腰部两侧。然后，慢慢用腰部力量向左转动上半身，回到中间后再向右转动上半身。每侧重复10次。

5. 深蹲练习

如果你是开车上班，那么在等红绿灯的时候可以进行深蹲练习，来锻炼腿部和臀部肌肉。双脚分开与肩同宽，双手放在胸前。然后，慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，然后再慢慢站起。每天进行10次，每次重复15次。

6. 深呼吸放松

上班途中压力大的时候，可以进行深呼吸放松来缓解情绪。找到一个安静的地方，坚持直立或坐姿。然后慢慢吸气，使腹部膨胀，尽量吸入更多的空气。然后慢慢呼气，使腹部收缩。重复进行10次，每天多次。

以上就是一些适合在上班途中进行的简易动作分享，希望对大家减肥瘦身有所帮助。但是请注意，上述动作仅适用于相对、稳定的环境中进行，避免在需要注意力集中的情况下进行，以免发生不的情况。在进行任何锻炼前，请先咨询医生或专业人士的建议。