三头肌锻炼：常见动作及正确姿势

三头肌是人体上肢的一块重要肌肉群，在身体上位于上臂的后部，是上肢的一块较大肌肉块。锻炼三头肌不仅可以增强上肢力量，还可以塑造健美的上臂线条。下面将介绍几种常见的三头肌锻炼动作及正确姿势。

1. 肱三头肌臂屈伸

肱三头肌臂屈伸是一种最常见的锻炼三头肌的动作。首先，坐在一把坐垫上，手握哑铃。然后，将手臂放在大腿上，手心朝上。接下来，弯曲手臂，将哑铃向头部方向屈伸。注意保持肘关节的稳定，控制动作的幅度和速度。

2. 仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一种可以使用自身体重进行锻炼的动作。首先，躺在地板上，将双手放在两侧。然后，将手臂弯曲至胸前，再慢慢伸直臂躯干，再慢慢曲臂回到起始位置。注意保持上臂靠近身体且保持肘关节的稳定。

3. 缝衣针

缝衣针是一种常见的使用杠铃进行锻炼的动作。首先，站立，双手握住杠铃。然后，将杠铃举过头顶，手臂伸直。接下来，将杠铃慢慢向身体后方放下，弯曲手臂，注意肘关节的稳定。，再将杠铃举起回到起始位置。

4. 平板撑

平板撑是一种锻炼三头肌的基本动作之一。首先，俯卧在地面上，将手臂伸直支撑在地面上，与肩同宽。然后，用脚尖和手臂支撑身体，将身体抬起，保持腰背挺直。，缓慢降低身体至离地面近距离，再将身体抬起回到起始位置。

5. 斜面哑铃飞鸟

斜面哑铃飞鸟是一种可以有效锻炼三头肌和胸肌的动作。首先，调整斜度适中的哑铃凳，背部靠在凳上，手臂伸直持哑铃。然后，慢慢张开双臂，将哑铃向两侧放开，直到感受到胸部和上臂的紧张感。，再慢慢将哑铃合拢回到起始位置。

通过以上几种常见的三头肌锻炼动作，可以全面地锻炼和刺激三头肌肌群，提高上臂力量和线条。在进行锻炼时，务必注意正确的姿势和动作，避免受伤和产生不良的训练效果。