怎样吃花生才能保持身材？

花生是很多人喜欢的一种零食，但由于花生富含脂肪和热量较高，过量食用很容易导致体重增加。那么，怎样吃花生才能保持身材呢？下面，我将分享一些减肥瘦身的小窍门。

适量摄入

对于想要保持身材的人来说，关键是合理控制花生的摄入量。以每天一小把的量为宜，约为30克。在这个范围内，为身体提供营养，又不会过度增加能量摄入。

选择烤花生

与炸花生相比，烤花生更为健康。炸花生油脂含量高，而烤花生则采用烘烤的方式，不添加油脂。这样可以减少额外的脂肪摄入，对减肥更为有利。

搭配蔬菜

在吃花生的同时，可以搭配蔬菜一起食用。蔬菜富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少花生的热量吸收。例如，可以将花生与青椒、黄瓜等蔬菜搭配在一起，既能满足口腹之欲，又能保持身材。

控制其他高热量食物

在吃花生的同时，要注意控制其他高热量食物的摄入。花生本身就含有较高的热量，如果再加上其他高热量零食，就容易摄入过多的热量导致体重增加。因此，在享用花生的同时，要选择低热量、营养丰富的食物，如水果、蔬菜等。

避免夜宵

夜间摄入的热量更容易转化为脂肪储存。由于花生本身热量较高，而且含有脂肪，所以晚上吃花生更容易导致体重增加。尤其是在晚餐后数小时内，要避免食用含有花生的夜宵，以免影响身材。

总而言之，要保持身材，吃花生要适量，选择烤花生，搭配蔬菜，控制其他高热量食物的摄入，避免夜宵。合理的饮食搭配和运动是保持身材的关键，希望以上小窍门对您有所帮助。