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颜选好医 减肥知识 6款简单瘦腹瑜伽操,帮你练出完美腹肌

6款简单瘦腹瑜伽操,帮你练出完美腹肌

发布时间:2024-01-04 04:26:26 本文由用户臧清涵上传 浏览量:86 纠错/删除

如果你正在寻找一种简单方便的方式来瘦腹,瑜伽是一个不错的选择。瑜伽操可以帮助你锻炼腹部肌肉,增强核心力量,同时还能提高灵活性和平衡能力。下面介绍6款简单瘦腹瑜伽操,帮助你练出完美腹肌。

6款简单瘦腹瑜伽操,帮你练出完美腹肌

1. 俯卧收腹术

俯卧收腹术是一种非常有效的瘦腹瑜伽动作。首先,平躺在瑜伽垫上,将双手放置于身体两侧,掌心朝下。然后,慢慢收紧腹部肌肉,同时提起头部和双腿,保持20秒。,慢慢放松身体,重复动作10次。

2. 仰卧腹式

仰卧腹式可以帮助你锻炼腹部和骨盆肌肉。首先,仰卧在瑜伽垫上,将双手放在身体两侧,掌心朝下。然后,将双腿弯曲,双脚放在地板上,稍微分开。接下来,慢慢提起上半身,并将双手伸直到膝盖方向,同时用腹部肌肉维持平衡。保持20秒后放松,重复动作10次。

3. 跪姿收腹术

跪姿收腹术可以帮助你锻炼腹部和背部肌肉。首先,跪在瑜伽垫上,双手放在臀部后方,掌心朝下。然后,慢慢收紧腹部肌肉,将上半身向后倾斜,同时将头部向后仰。保持20秒后慢慢还原,重复动作10次。

4. 侧平衡式

侧平衡式不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以提高平衡能力。首先,侧卧在瑜伽垫上,将右手放在右侧,右脚叠放在左脚上。然后,慢慢提起上半身,并将左手伸直到天花板方向,同时用腹部肌肉维持平衡。保持20秒后放松,换另一侧重复动作10次。

5. 踮脚尖式

踮脚尖式可以锻炼腹部和小腿肌肉。首先,站立在瑜伽垫上,双脚并拢,脚掌贴地。然后,慢慢踮起脚尖,保持5秒,尽量用腹部肌肉维持平衡。,慢慢放松脚跟回到地面,重复动作10次。

6. 船式

船式是一种非常经典的瘦腹瑜伽动作。首先,坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地板上。然后,慢慢向后倾斜上半身,并将双手伸直到膝盖方向,同时将双腿抬起,保持20秒。,慢慢放松身体,重复动作10次。

通过坚持练习这六个简单的瘦腹瑜伽操,你可以有效地锻炼腹部肌肉,塑造完美腹肌。记住,持之以恒和正确的姿势非常重要,如果你对瑜伽不够熟悉,建议在专业教练的指导下进行。

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