燃脂瑜伽动作大集合，轻松塑造好身材

燃脂瑜伽是一种结合了瑜伽动作和有氧运动的综合训练方法，可以通过一系列的瑜伽动作，帮助加快新陈代谢、燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。对于想要塑造好身材的人来说，燃脂瑜伽是一个非常好的选择。

1. 跳触地式

跳触地式是一种循环性的瑜伽动作，可以加快心率，燃烧多余脂肪，增强心肺功能。站立，双脚并拢，双臂自然下垂。然后，弯曲膝盖，用力跳跃起来，并伸展双臂。在空中时，将腿向后伸展，要尽量使身体呈直线。然后，落地时，脚尖着地，膝关节稍微弯曲，双手抱拳挂在身侧。这样循环进行多组。

2. 下犬式

下犬式是一种拉伸和平衡身体的瑜伽动作，也能有效燃烧脂肪、强化全身肌肉。开始时，手掌放在地上，双腿和臀部向上推，使身体形成倒v字型。保持脚跟着地，手臂和腿部要伸展到限度。保持这个姿势，深呼吸几次，然后缓慢回到原位。

3. 侧躺腿部抬高

侧躺腿部抬高是一种特别针对腿部肌肉的瑜伽动作，可以帮助燃烧脂肪、紧致大腿和臀部。侧卧，将头颈放在手臂上，双手放在胸前。保持上半身稳定的同时，将抬高的腿部尽量向上抬起，然后放下。重复多次后，换侧进行相同动作。

4. 蹲跳式

蹲跳式是一种强化腿部和臀部肌肉的激烈燃脂动作。站立，双脚与肩同宽，双手抱拳放在胸前。然后深蹲，并尽可能地用力跳跃起来。在空中时，保持身体挺直，腿部和臀部要用力收紧。然后，着地时，脚尖着地，膝关节稍微弯曲，双手抱拳放在胸前。这样循环进行多组。

5. 俯卧撑式

俯卧撑式是一种锻炼胸肌和手臂力量的经典动作，也是燃烧脂肪的有效运动。开始时，仰卧后腿跪地，双手与肩同宽。然后用力将身体抬起，直到手臂伸直。保持这个姿势，然后慢慢将身体降低到离地面很近的位置。保持一秒钟后，再用力将身体抬起。多次重复。

6. 仰卧抬腿

仰卧抬腿是一种专门锻炼腹部肌肉的瑜伽动作，可以帮助燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部。仰卧，双臂放在身体两侧，手心向下。然后，用力提起双腿，尽量使双腿垂直向上。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下。重复多次。

7. 斜方肌伸展

斜方肌伸展是一种能够解决驼背问题，并锻炼到背肌和肩部肌肉的瑜伽动作。站立，双臂放在身体两侧，然后向后旋转肩膀，将手臂后伸并放在背后。保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到原位。然后换另一侧进行相同动作。

以上是一些燃脂瑜伽的常见动作，通过坚持练习这些动作，结合适量的有氧运动和科学的饮食，相信你一定能够轻松塑造好身材，达到减肥瘦身的目标。