7个简单动作 让你拥有精瘦上臂

拥有纤细修长的上臂是许多女性的梦想。然而，由于缺乏运动或者生活习惯不当，很多人都面临着上臂松弛和脂肪堆积的问题。如果你想要拥有精瘦的上臂，这里有7个简单的动作可以帮助你实现目标。

1. 俯卧撑

俯卧撑是锻炼上臂肌肉的经典动作之一。你可以选择传统的俯卧撑姿势或者用膝盖着地来减轻难度。保持身体挺直，掌心向下，缓慢屈肘至胸部接近地面，再推起身体。每天多做几组，可以有效地锻炼胸肌和三头肌。

2. 哑铃推肩

哑铃推肩可以让你专注地锻炼上臂肌肉。站直身体，双手持哑铃放在肩膀两侧，手肘微屈。用力将哑铃向上推起，直到手臂伸直为止，再慢慢放下哑铃。重复动作，每组做10-15次，可以有效锻炼肩膀和上臂的肌肉。

3. 三头肌屈臂伸展

三头肌屈臂伸展是一种专门锻炼三头肌的动作。坐直身体，双手持哑铃放在身体后方。慢慢将手臂向上屈曲，直到哑铃接近肩膀，然后再慢慢伸直手臂。重复动作，每组做10-15次，可以有效加强三头肌。

4. 三头肌下压

三头肌下压是锻炼三头肌的另一种有效方法。坐在椅子上，手臂放在身体两侧，手掌触碰椅子座位前沿。用力将身体抬起，直到手臂伸直为止，然后慢慢坐回原位。每组做10-15次，可以有效紧致上臂。

5. 瑜伽下犬

瑜伽下犬是一种全身练习，同时也可以增强上臂肌肉。开始时，四肢着地，手掌撑地，上身向下伸展，臀部抬起，形成一个倒V字形。保持姿势20-30秒，可以拉伸背部和增强上臂的力量。

6. 跳绳

跳绳是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并锻炼上臂肌肉。每天跳绳15-20分钟，可以有效消耗卡路里，减少上臂赘肉。

7. 游泳

游泳是一个全身性的运动，可以帮助减肥和塑造身材。蛙泳、自由泳和蝶泳特别适合锻炼上臂肌肉。每周游泳2-3次，可以有效减少上臂脂肪堆积。

通过每天坚持这7个简单的动作，你可以有效锻炼上臂肌肉，减少脂肪堆积，拥有精瘦的上臂。记住，坚持是关键，只有持之以恒的锻炼才能达到理想的效果。