白领OL健身攻略：办公通勤路上的完美塑身秘诀

白领OL是现代都市中的典型群体，她们每天在办公室中辛勤工作，长时间坐在办公桌前，缺乏锻炼，身体逐渐走向肥胖，对于她们来说，健身成为了一种。然而，其实在办公通勤的路上，有许多可以进行的健身动作，可以帮助白领OL完成完美塑身的目标。

小步如踏步，一路健身

白领OL的通勤往往是乘坐地铁、公交或者步行，这些行程的时间可以利用起来进行健身。例如，可以模拟踏步的动作，站直身体、踮脚尖，然后慢慢下蹲，重复数次，这样可以锻炼大腿和臀部肌肉，帮助燃烧脂肪。另外，在等车或者等红绿灯的时候，可以腾出双手，并将背贴紧墙壁，使身体呈坐姿，保持5-10秒钟，重复数次，这样可以锻炼腹部和背部的肌肉。

提重包，消脂效果双重

白领OL的包包往往充斥着各种物品，可以利用这个机会进行提重包的锻炼。例如，可以选择一个较重的包，双手握住提包把手，然后将其举到肩膀或者头顶的高度，保持几秒钟，然后放下，重复数次。这样不仅可以锻炼上臂和肩膀的力量，还可以帮助燃烧脂肪。

抬头挺胸，纤腰定姿

长时间低头看手机或者电脑，容易导致肩膀前倾、胸部下垂的问题。因此，在办公通勤路上，紧记抬头挺胸的原则是非常重要的。抬头挺胸可以帮助保持身体的直立姿势，维持脊柱的正常曲线，并且可以有效地瘦身。在进行抬头挺胸的动作时，可以用双手后拉；或者背部紧靠墙壁，保持5-10秒钟，重复数次。这样可以锻炼背部和腹部的肌肉，提升身体线条。

拳打早晚，通气慢操

早晨起床后，或者晚上回家后，可以进行一些简单的拳打操和通气慢操。拳打操可以按照一定的节奏和力度进行拳打、挥臂等动作，可以增强心肺功能，改善血液循环，帮助燃烧脂肪。通气慢操可以通过深呼吸、缓慢吐气的方式进行，可以帮助舒缓压力，放松身心，提高思维和专注力。

白领OL们每天在办公通勤的路上有很多可以进行的健身动作，只要善用这些机会，合理安排时间，就能在忙碌的工作生活中完成完美塑身的目标。通过适量的锻炼，白领OL们将会增强体质、改善健康状况，焕发出自信与魅力。